5 типов интервального голодания, которые помогут сбросить вес
 Метод 16/8 — никакой еды 16 часов в деньВы можете есть в течение 8-10 часов, а после этого не должны принимать пищу 14-16 часов. По сути эта система лишает вас ужина и завтрака, а до этого времени можно есть не один раз. Главное во время «окна питания» не переедать и не употреблять вредную еду, иначе пользы будет мало. Женщинам рекомендуется голодать не больше 14-15 часов, поскольку короткие периоды таких перерывов лучше сказываются на здоровье.Метод 5:2 — 2 дня в неделюВрач и британский журналист Майкл Мосли предложил систему, по которой нужно в течение пяти дней есть обычно, а 2 дня в неделю ограничивать количество пищи — до 500 калорий женщинам и 600 — мужчинам. Например, питаетесь обычно все дни, кроме понедельника и четверга. В эти дни вы съедаете всего две маленькие порции (по 250 калорий каждая).Единственное — про эту систему питания мало исследований. Однако пользу самого интервального голодания ученые все же доказали. Также можно использовать не как диету, а как систему для разгрузочных дней. Спонтанное воздержание от едыЧтобы пользу от этой системы питания, необязательно следовать строгим инструкциям. Можно время от времени пропускать прием пищи. Например, не есть, если нет чувства голода, или вы слишком заняты. Пропуск 1-2 приемов пищи в течение дня и есть спонтанное интервальное голодание.24 часа голодание 1-2 раза в неделюНужно отказывать от еды в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю. Такую методику предложил фитнес-эксперт Брэд Пилон и она была популярна несколько лет. Можно отказаться от еды от завтра до завтрака или от ужина до ужина следующего дня. В период воздержания допускается употребление безалкогольных напитков, воды, чая, кофе. | |
| |
| Просмотров: 257 | |
| Всего комментариев: 0 | |