Активный образ жизни, занятия спортом или простая невнимательность на улице часто приводят к досадным травмам. Ушибы и растяжения связок голеностопа сопровождаются резкой болью, быстро нарастающим отеком и появлением обширных гематом (синяков). То, насколько быстро поврежденные ткани смогут восстановиться, напрямую зависит от правильности действий в первые же минуты после инцидента.

Лед и холод — главные спасатели

При сильном ударе происходит разрыв мелких кровеносных сосудов (капилляров), из которых кровь изливается в подкожную клетчатку. Если пустить процесс на самотек, отек будет большим, а синяк — болезненным и долго цветущим.

Первое и самое главное правило при ушибах и растяжениях — немедленно приложить к пострадавшему месту холод! Это может быть пузырь со льдом, замороженные овощи из морозилки, обернутые в полотенце, или смоченный в ледяной воде платок. Холод вызывает резкий спазм сосудов, останавливая внутреннее кровоизлияние и блокируя нарастание отека. Кроме того, низкая температура действует как естественное легкое обезболивающее. Холодный компресс следует держать 15-20 минут, делая небольшие перерывы.

Фиксация и абсолютный покой

При подозрении на растяжение связок суставу категорически противопоказаны любые нагрузки. Не пытайтесь «расхаживать» ногу, превозвозмогая боль — это приведет к еще большему надрыву сухожильных волокон.

Обеспечьте конечности покой и придайте ей возвышенное положение (положите ногу на валик или подушку), чтобы улучшить венозный отток. На поврежденный сустав необходимо наложить плотную, но не передавливающую кровообращение повязку из эластичного бинта. Такая фиксация ограничит нежелательные движения и удержит суставные структуры в стабильном состоянии.

[Совет от kinderslove.com]

Ни в коем случае не применяйте согревающие мази, грелки или горячие ванны в первые двое суток после получения травмы! Тепло расширяет сосуды и лишь усилит воспаление и отек. Только на третий день, когда риск внутренних кровоизлияний минует, можно переходить к прогревающим процедурам для ускорения рассасывания гематомы.