7 советов для будущих мам с лишним весом

Питайтесь регулярно

Ведите здоровый образ жизни: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Вы должны в день употреблять не более 2400 калорий.

Ведите дневник питания

Вы всегда сможете заглянуть в свой дневник питания и увидеть, какие изменения нужно внести, если вы прибавляете в весе или наоборот - недостаточно набираете.

Не пейте соки и сладкие напитки

Они полны калорий! Лучше пить обезжиренное молоко, воду и несладкие напитки.

Следите за своим весом

Набор веса начинается не раньше второго триместра. Вы должны набирать не более 2,5 кг в месяц и с общим числом около 7-10 кг.

Делайте физические нагрузки

Уделите время, чтобы пройтись. Даже 15-минутная ходьба "делает погоду".

Выбирайте здоровые перекусы без сахара

Кушайте продукты со сложными углеводами, такие как цельный зерновой хлеб и крупы, фрукты и овощи.

Не забывайте пить воду

Вода будет сдерживать аппетит и поможет вам съедать меньше. Вы должны пить не менее 10 стаканов в день!