Беременность. Часть 3: Питание

Беременность. Часть 3: Питание
Организм беременной девушки тратит гораздо больше энергии, чем раньше. Поэтому, ее рацион должен содержать больше калорий, чем обычно. Причем углеводов должно быть 55 %, белков 15% и жиров 30%. И конечно, необходимо помнить, что углеводы, это не кондитерские изделия и газировка, а сладкие фрукты, сухофрукты, овощи, каши и хлеб твердых сортов. Два кусочка в день, считается нормой.

Именно углеводы обеспечивают организм мамы и ребенка достаточным уровнем энергии. Белок же необходим для роста плода, матки и плаценты. Жиры отвечают за развитие мозговой деятельности ребенка и его зрение.

В первые недели беременности, пока отеки еще не страшны, гинекологи советуют выпивать 1,5 литра жидкости. Также будущая мать должна твердо знать, что чрезмерное количество кофе, ведет к вымыванию кальция и обезвоживанию.


Питание должно быть достаточно разнообразным и полезным. В свой рацион нужно включить:


1. Орехи, которые помогают правильно развиваться мозгу эмбриона и являются своеобразными кирпичиками в построении крепкой нервной системы. К тому же орехи содержат витамин Е, необходимый женщине для нормального развития малыша. Это миндаль, кешью, грецкие и фундук.

2. Мясо занимает вторую строчку в рейтинге необходимых продуктов. И лучше всего, если это будет говядина и свинина. Белки животного происхождения необходимы для полноценного формирования плода.

3. Каши из гречневой крупы, пшена, риса полезны своим количеством белков и витаминов.

4. Сезонные фрукты и овощи считаются кладом микроэлементов и полезных веществ.

5. Рыба в меню беременной, занимает одно из главных мест. Блюда из рыбы содержат селен, фосфор, кальций и магний. Эти вещества активно участвуют в развитии новых клеток и укрепляют нервную систему младенца.

6. Молочная продукция: кефир, творог, сметана, молоко с низким содержанием жирности способствуют набору массы тела малыша, насыщают его организм кальцием и белком, необходимым для формирования костной системы.

7. Напитки пополняют запас жидкости в организме. Травяные чаи, фруктовые компоты, ягодные морсы должны заменить привычный чай или кофе.

Продукты под запретом:

Шоколадные конфеты, сладости в упаковках длительного хранения, пирожные и торты.

Специи, пряности, копчености.

Замороженные полуфабрикаты.

Сладкая газированная вода, снеки, чипсы и продукты из кафе быстрого питания.
Категория: Здоровье беременных | Добавил: olaola1978 (23.09.2019)
Просмотров: 100 | Теги: полезные вещества, витамины, запас, беременность, белки, углеводы, овощи, Мясо, женщина, формирование, молодая мама, питание, орехи, Младенец, жиры, эмбрион, энергия, Рыба, фрукты | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar