Зачем ребенку магний: мнение нутрициолога

Зачем ребенку магний: мнение нутрициолога
Магний — один из важнейших микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма человека. В последние годы его роль в укреплении детского здоровья стала предметом активных исследований. Мы решили спросить нутрициолога о том, зачем детям магний и в каких продуктах его искать.

Иммунитет

Магний очень важен для поддержания здоровья детской иммунной системы. Прежде всего он помогает организму справляться с вирусами и инфекциями, создавая антитела и синтезируя иммуноглобулины — специальные защитные белки. К тому же, магний превращает витамин D в его активную форму, которая необходима для нормального обмена кальция и фосфора в организме.

Чем грозит дефицит магния

Нарушение работы иммунной системы: магний влияет на активность иммунных клеток, что может привести к аллергическим реакциям на обычные вещества.

Ухудшение борьбы организма с инфекциями и болезнями, что может привести к хроническому воспалению и повреждению тканей и органов.

Снижение количества полезных бактерий в кишечнике, включая бифидобактерии. Это может привести к ослаблению его защитных функций, повышению воспаления и раздражения.

Здоровый сон

Достаточное количество магния позволяет детям наслаждаться качественным и спокойным сном. Это происходит потому, что магний помогает расслабить мышцы и снизить нервное возбуждение.

Как магний влияет на сон

Регулирование нервной возбудимости: он блокирует глутаматные рецепторы в головном мозге, что способствует снижению нервной возбудимости. Это помогает нормализовать цикл сна и бодрствования у детей.

Дефицит может привести к повышению уровня кальция в клетках организма. Это вызывает сверхвозбудимость и проявляется через такие симптомы, как вздрагивание во сне, синдром беспокойных ног, судороги, тревога и страх. Поверхностный сон, вызванный дефицитом магния, провоцирует снижение когнитивных способностей у детей.

Помогает справляться со стрессом. Стресс сокращает количество магния в организме, что приводит к тревоге и нервному возбуждению — все это сказывается на качестве сна.

Медицинские исследования показывают, что дети с сонными дисфункциями часто страдают от различных проблем, таких как аллергии, ушные инфекции, нюансы со слухом, эмоциональные дисбалансы, избыточный вес, сахарный диабет, поведенческие нарушения и задержки в физическом развитии. Также существует связь между нарушениями сна и СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности). Контроль содержания магния в организме детей может быть важным при исследовании и лечении этих проблем.

Как поддерживать уровень магния в организме ребенка

Для обогащения рациона магнием нутрициологи рекомендуют следующие продукты:
  • Орехи: бразильский, миндаль, кешью, кедровый.
  • Семена: тыквы, льна, конопли, фенхеля, горчицы, чиа, кунжута, подсолнечника.
  • Зелень: базилик, петрушка, укроп, кинза, орегано.
  • Цельные зерна: бурый или дикий рис, цельнозерновая или ореховая мука.
  • Бобы: горох, фасоль, чечевица.
  • Сушеные травы: использовать как специи при готовке.
  • Салаты: добавлять свежие травы для повышения потребления магния.
В период стресса, физической и умственной нагрузки, необходимо следить за поступлением магния из продуктов, и, в случае нехватки, дополнительно принимать хорошо усваиваемые формы нутрицевтиков. Магний лучше усваивается с аминокислотами и витамином В6. Для детей, склонных к запорам, рекомендуется цитрат магния, а для тревожных и беспокойных — треонат или глицинат.

Магний очень важен для нормального развития детей. Включение пищевых продуктов, богатых магнием, и использование добавок могут помочь обеспечить достаточный уровень микроэлемента, который будет регулировать защитную систему ребенка, нервную активность и сон. Но перед принятием решения о дополнительном приеме нутрицевтиков, важно проконсультироваться с врачом или нутрициологом для определения правильной дозировки и учета индивидуальных особенностей ребенка.
Аватар korolyanka Яна Король
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 1410 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar