Каждый родитель знает, что полноценный сон ребенка — это залог его здоровья и хорошего настроения. Но иногда уложить малыша спать бывает непросто. Мы собрали семь проверенных правил, которые помогут вам создать идеальную атмосферу для отдыха и научить ребенка засыпать самостоятельно и без слез. Помните, что крепкий сон важен как для малыша, так и для его родителей.

1. Создайте предсказуемый ритуал

Ритуал перед сном — это сигнал для мозга ребенка, что пора готовиться ко сну. Он может включать в себя купание, чтение книги, спокойную игру или колыбельную. Повторяйте эти действия каждый вечер в одной и той же последовательности, и малыш быстро привыкнет к режиму.

2. Соблюдайте режим дня

Даже небольшие отклонения от привычного графика могут сбить биоритмы. Старайтесь укладывать ребенка спать и будить его в одно и то же время, включая выходные. Это поможет сформировать крепкий и здоровый режим.

3. Обеспечьте комфортную обстановку

В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы, чтобы избежать света с улицы. Также убедитесь, что малышу не жарко и не холодно, а его пижама и постельное белье комфортны.

4. Откажитесь от гаджетов перед сном

Синий свет экранов телевизора, планшета или телефона подавляет выработку мелатонина, гормона сна. За час до укладывания замените гаджеты на чтение или тихие игры.

5. Не перекармливайте на ночь

Сытный ужин — это хорошо, но переедание может вызвать дискомфорт и мешать уснуть. Предложите легкий перекус, например, стакан теплого молока или немного каши за час до сна.

6. Ограничьте активность

Вечерние активные игры, беготня и шумные занятия перевозбуждают нервную систему. Перейдите на спокойные занятия: рисование, собирание пазлов или чтение.

7. Будьте последовательны

Ваша уверенность и последовательность — это ключ к успеху. Если вы решили, что сегодня малыш засыпает сам, не отступайте от этого правила, даже если он немного капризничает. Ваша твердая, но любящая позиция поможет ребенку быстрее научиться засыпать.