Отжимания - прекрасное упражнение для подтягивания всего тела, особенно мышц рук, груди, спины, живота. Ни мужчины, ни женщины не должны пренебрегать ими, потому что они имеют много преимуществ и являются средством не только для подтяжки и наращивания мышц, но и для сжигания калорий.

При правильном выполнении отжимания могут помочь вам сформировать мышцы груди, трицепса, плеч, корпуса, живота. Все эти группы мышц работают в симбиозе при отжиманиях. Чем большие группы мышц вы загружаете, тем больше калорий вы сжигаете. Вот почему для этой цели отлично подходят отжимания.

Что делать, если переусердствовали в отжиманиях?

Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что силовые упражнения, такие как отжимания, приседания и выпады, относятся к категории интенсивных упражнений, при которых сжигается много калорий в процессе выполнения и в последствии.

Ключ в правильном выполнении упражнения.

Чтобы сжечь больше калорий на отжиманиях и любых других упражнениях, очень важно выполнять их правильно. Для этого важно сознательно задействовать группы мышц, участвующие в выполнении. Не расслабляйте тело и не позволяйте себе искажать позу. Во время отжиманий напрягайте живот, спину, грудь и руки.

Чтобы правильно выполнять отжимания, начните с высокой позиции планки. Положите руки под плечи, немного от них. Средние пальцы должны указывать прямо вперед. При опускании тела важно, чтобы локти находились под углом 45 градусов к телу. Когда грудь прижата к полу, оттолкнитесь, стараясь не размахивать руками в локтях, потому что есть риск травмы.

Напрягите все группы мышц, которые, как вы знаете, задействованы в упражнении. Это сделает отжимания еще более эффективными для сжигания калорий и подтяжки мышц.

Если вам сложно выполнять их с высокой планки, всегда можно согнуть ноги в коленях и все остальное делать, как со стандартными опорами.