6 мотивационных советов при депрессии

Даже такие базовые действия, как уборка дома, принятие душа или вставание с постели, из-за депрессии могут стать невероятно тяжелыми, как на физическом, так и психологическом уровне .

Очень важно сохранять мотивацию продолжать жить свою жизнь и добиваться лучшего, даже если вы сейчас в депрессии.

Вот несколько простых способов и советов при депрессии, которыми можно мотивировать себя на ежедневной основе:

1. Не будьте слишком строги с собой. Это займет время, чтобы начать делать вещи так, как вы привыкли, и чувствовать себя так, как раньше. Изменения не произойдут сразу, так что не будьте слишком критичны к самому себе, если допустите ошибку или не получите того ожидаемого результата.
2. Будьте реалистами. Составление длинного списка дел для выполнения является верным способом обречения себя на неудачу. Начните с небольших положительных изменений и двигайтесь от этого. Если вы не будете реалистами, то просто в конце разочаруетесь и станете еще более подавленными.
3. Окружите себя людьми. Конечно, вы можете обратиться в клубок и остаться наедине с собой, но это не самый лучший вариант, если вы находитесь в депрессии. Мать других людей возле себя, готовых подать руку помощи, поговорить с вами, вдохновить вас, очень важно для того, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться к привычному ходу вещей, даже если вы чувствуете, что хотите просто заткнуть всех вокруг.
4. Двигайтесь. Лежа весь день в постели или притаившись на диване, вы не дождетесь многого, однако у вас появится больше времени, чтобы почувствовать себя хуже. Когда вы заставите себя подняться хотя бы на короткую прогулку, вы поможете себе чувствовать себя лучше как физически, так и умственно.
5. Начните свой проект. Для многих это покажется последним делом, которое они хотели бы выполнить, но приятное дело может дать вам что-то, благодаря чему ваши мысли станут сосредоточенными на том, чем вы сможете гордиться, когда дело будет исполнено.
6. Составьте план. Даже если маленькие задачи представляют вам сложность, начните с малого, планируя то, что вы собираетесь делать каждый день. Утром запишите те дела, которые вы хотели бы выполнить, а вечером проверьте то, что вы сделали. Это поможет вам восстановить чувство контроля над своей жизнью в тот момент, когда она будет казаться вам наиболее хаотичной.
7. Оправиться от депрессии нелегко, но с планируемым, пусть медленным, но неуклонным прогрессом, вы сможете снова начать чувствовать себя более оптимистично по отношению к своей жизни. Также часто помогает простое отвлечение, например, прослушивание музыки.