7 советов для будущих мам с лишним весом
 Питайтесь регулярноВедите здоровый образ жизни: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Вы должны в день употреблять не более 2400 калорий.Ведите дневник питанияВы всегда сможете заглянуть в свой дневник питания и увидеть, какие изменения нужно внести, если вы прибавляете в весе или наоборот - недостаточно набираете.Не пейте соки и сладкие напиткиОни полны калорий! Лучше пить обезжиренное молоко, воду и несладкие напитки.Следите за своим весомНабор веса начинается не раньше второго триместра. Вы должны набирать не более 2,5 кг в месяц и с общим числом около 7-10 кг.Делайте физические нагрузкиУделите время, чтобы пройтись. Даже 15-минутная ходьба "делает погоду".Выбирайте здоровые перекусы без сахараКушайте продукты со сложными углеводами, такие как цельный зерновой хлеб и крупы, фрукты и овощи.Не забывайте пить водуВода будет сдерживать аппетит и поможет вам съедать меньше. Вы должны пить не менее 10 стаканов в день! | |
| |
| Просмотров: 363 | |
| Всего комментариев: 0 | |