Как беременной быстро снять боли в пояснице
 РазминкаОсновному комплексу предшествует разминка. Встаньте босиком на пол, спину держите ровно, плечи расправьте, руки положите на пояс, дышите ровно. Поднимитесь на носки и потянитесь, потом вернитесь в исходную позицию, а затем встаньте на пятки. Повторите 10 раз. Теперь сядьте на пол, вытяните ноги вперед, сделайте упор на заведенные за спину прямые руки, стопы поставьте на ширину плеч. Потяните вперед сначала пятки, потом большие пальцы ног, затем мизинцы. Достаточно 10 повторов.Сначала ногиЕсли у вас нет варикозного расширения вен, сядьте на пол, ноги вытяните вперед, маленький мяч положите под голень правой ноги и надавливайте на него в течение 40 секунд. Теперь переместите мяч ближе к коленке, снова совершите нажим, затем перекатите мяч ближе к стопе и повторите усилие. Поменяйте ногу. Чем интенсивнее вы будете давить мышцами голени на мяч, тем лучше они потом расслабятся и поясница последует их примеру.На бочокЛягте на правый бок, правую руку положите под голову, колени немного согните. Маленький мяч положите под правое бедро (ровно посередине). Замрите на 1 минуту, затем расслабьте мышцы ног на несколько секунд: за счет этого спадет напряжение в области крестца и тазобедренных суставов. Теперь передвиньте мяч ближе к тазу и повторите трюк. Перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.Двигаемся вышеЛягте на спину, согните ноги в коленях и разведите на 10–15 см. Под поясницу положите большой мяч и придерживайте его руками. Через 40 секунд переместите мяч ближе к лопаткам, зафиксируйтесь в этом положении на 40 секунд, затем передвиньте мяч под плечи и снова замрите на 40 секунд. Отдохните пару минут.Работаем головойЛягте на спину, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу, маленький мяч положите под шею, придерживая его согнутыми в локтях руками. Напрягая мышцы шеи, давите на мяч в течение 40 секунд.Мягкое местоЛягте на спину, ноги согните в коленях и разведите на 10–15 см. Положите большой мяч под крестец (чуть выше ягодиц) и удерживайте его руками. Оставайтесь в такой позе 30 секунд, со временем увеличьте интервал до 1 минуты. Чтобы повысить эффективность упражнения, ноги можно выпрямить и положить на кресло. | |
| |
| Просмотров: 246 | |
| Всего комментариев: 0 | |