Мама на нуле: 7 способов справиться с выгоранием

Мама на нуле: 7 способов справиться с выгоранием
Каждая мама постоянно делится со своими детьми большим количеством внутреннего ресурса: любовь, терпение, забота. Она содержит дом и жизнь семьи в порядке, тратит очень много времени на то, чтобы все нужды семьи были удовлетворены, часто в ущерб собственным желаниям.

И, само собой, внутренний ресурс мамы истощается. Это нормальное явление, выгорание настигает как работающих мам, так и домохозяек.

Причины могут быть у каждой женщины свои: постоянное подавление собственных желаний и потребностей, отсутствие результатов своей деятельности, ощущение бессмысленности всего происходящего, однотипность каждого дня, отсутствие поддержки и благодарности, физическая усталость, недостаток сна и т.д.

Важно, что с выгоранием нужно бороться. Ведь оно доставляет страдания и вам, и вашим близким.

Признаки материнского выгорания

  • проблемы со здоровьем: частые головные боли, боли в спине, шее и конечностях, 
  • постоянное подавленное настроение, не радуют занятия, которые обычно приносили удовольствие;
  • полное отсутствие сексуального желания;
  • ощущение постоянной усталости даже сразу после пробуждения;
  • нет сил на повседневные дела, заботу о себе;
  • близкие вызывают только отрицательные эмоции и чувство вины за эти эмоции;
  • ухудшилась память, сложно концентрироваться;
  • постоянно хочется есть, вы переедаете - либо аппетит вообще пропал.
Главное помнить, что выгорание проходит. Вы устали, вам нужно позаботиться о себе и не делать поспешных выводов.

Пообещайте себе не принимать никаких судьбоносных решений, пока ваше настроение не поднимется.

Как маме бороться с эмоциональным выгоранием

1. Планируйте свой отдых

У мамы должен быть регулярный отдых и время на себя. Можно долго оправдываться, что вы работаете, что вам никто не помогает с ребенком, нет времени даже на дела, не то что на себя и т.д. 

Часто выгорание наступает, когда ребенок болеет - у мамы просто заканчиваются силы, но отдохнуть тут тоже нереально.

Но нужно посмотреть правде лицо: если человек голоден - он должен поесть, если хочет спать - то выручит его только сон, а если устал - то только отдых.

Вы - мудрая и многозадачная мама, которая всегда придумывает, как потратить свои силы. Значит, сможете и придумать, как выкроить время, чтобы отдохнуть.

Время на себя и на отдых не возникнет из ниоткуда. Если до этого вам никто не предлагал помощь - то вряд ли внезапно сделает это.

Если не получается выкроить себе свободный день или вечер - пусть это будет хотя бы пара часов, но регулярно и только для себя. Не для того, чтоб варить борщ, делать уборку и т.д., а время на себя и в свое удовольствие. Продумайте заранее, что вы будете делать, подготовьте семью и все свои дела к тому, что в это время вас никто не должен трогать.

2. Привлекайте друзей и родственников

Часто мамам неудобно просить о помощи, но если вы в состоянии полного выгорания - то дошли до точки кипения, в которой другого выхода нет. Вам нужно отвлечься, переключиться и хотя бы на время поручить присмотр за детьми кому-то другому.

Скажите об этом прямо своей подруге/родственнице/маме/папе/брату, что вы срочно нуждаетесь в отдыхе. Часто даже близкие могут не догадываться о вашем истинном состоянии. Помочь вам и один вечер в месяц посидеть с вашим ребенком - не такая уж сложная для них задача. И помните, что многим людям просто неудобно говорить "нет". Воспользуйтесь этим в свою пользу, вам это сейчас нужнее.

3. Создавайте приятные ежедневные ритуалы

Делайте каждый день что-то радостное и приятное для себя. Пусть это будет ежедневным ритуалом вашей заботы о себе. Утром отвлеките ребенка мультиком и сидя, спокойно, не спеша выпейте чашку горячего кофе с полезным сендвичем.

Днем сделайте себе питательную маску для лица. Вечером перед сном хотя бы 20 минут уделите чтению интересной книги (не про детей и воспитание). Купите себе красивую и удобную одежду для сна, почаще меняйте постельное белье, чтобы наслаждаться засыпанием.

4. Медитируйте

Для видимого эффекта не нужно быть гуру духовных практик или сидеть в какой-то заковыристой позе. Достаточно выделить 10 минут в день (вам это под силу - просто удалите со смартфона Инстаграм).

Сядьте в удобную позу, закройте глаза, сосредоточьтесь на медленном и спокойном дыхании: на 6 счетов вдох, еще на 6 - выдох. Постарайтесь ни о чем не думать, обращать внимание только на дыхание, ощущать, как спокойно лежат ваши руки, ноги, как расслабляются плечи и шея.

После 10 минут такого релакса у вас будет гораздо больше сил и хорошего настроения, чем после дозы кофеина.

5. Ставьте цели

Чтобы видеть прогресс и результат своей деятельности, ставьте себе цели. Неважно, маленькие или большие. Бросайте себе вызов, планируйте путь и достигайте цели. Похудейте на 5 кг, продержитесь 2 недели без сладкого, научитесь отжиматься 50 раз, ходите по 15 км в день, прочитайте 4 книги за месяц, свяжите ребенку шапку - не суть, чем вы себя займете. Но это должно быть что-то с видимым и ощутимым результатом.
Аватар evjenyikrichvalyvshi Евгения Кричфалувши
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 187 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar