Полезные привычки для здоровой психики
 сочувствие к себеМногие люди склонны к самокритике, перфекционизма. Стремление стать лучше всех становится фактором риска тревожности. Чтобы исправить ситуацию, необходимо быть добрыми к себе, проявлять сочувствие, человечность.внимательностьБлагодаря этому качеству получится проследить за своими мыслями и чувствами, изменить отношение к ним. Постоянная практика внимания способствует повышенной концентрации мозга, регулирует эмоции.социальные связиКогда человек долго находится в изоляции, это приводит к беспокойству, депрессивного настроения. Общение с другими людьми, разговоры, совместные действия помогают перенести стресс. Можно начать встречаться с одним человеком, другом или членом семьи, постепенно расширяя круг контактов.упражненияМалоподвижный образ жизни - фактор риска депрессии. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов хорошего настроения. Интенсивные занятия в течение полутора часов в неделю на 47% снижают симптомы нарушения психического здоровья.питаниеВ кишечнике находится огромное количество нейромедиаторов, участвующих в выработке 95% серотонина. Человек получает удовольствие от еды. Диета с большим содержанием овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров снижает риск депрессии на 25-30%.сонУ многих людей с тревожным расстройством наблюдают бессонница. Хроническое нарушение сна встречается в 90% случаев при депрессии. Можно защитить психическое здоровье, если решить подобные проблемы. | |
| |
| Просмотров: 310 | |
| Всего комментариев: 0 | |