Как упростить жизнь родителям с маленьким ребенком

Как упростить жизнь родителям с маленьким ребенком
Не бойтесь говорить о своих переживаниях и обращаться за поддержкой. Расслабление приходит в результате внутренней работы, в которой мы отпускаем ожидания и иллюзии, принимаем реальность и находим в ней что-то ценное для себя.

Завышенные планки родительства

Первый год после родов родители адаптируются к тем серьезным изменениям, которые произошли в их жизни. Это отнимает очень много сил! Умение расслабляться и отдыхать вместе с младенцем существенно облегчает жизнь, уберегая ее от эмоционального выгорания.
Однако часто вы сами загоняете себя в достаточно жесткие рамки, стараясь быть «максимально хорошими родителями». И вместо того, чтобы дать себе право на ошибки (ведь мы только учимся!), пытаемся соответствовать какому-то недостижимому идеалу.
  1. В качестве примера для подражания нередко берется жизнь известных блогеров, в сравнении с которыми реальная мама, конечно же, всегда будет в проигрыше. Не стоит зацикливаться на опыте из чьего-то селфи.
  2. Советуем прочесть книгу Анны Куусмаа и Анастасии Изюм­ской «Мама на нуле», рассказывающая об эмоциональном выгорании.
  3. Или посмотрите фотопроект Дженни Льюис «Первый день жизни», показывающий, какой красивой может быть женщина сразу после родов, даже если она выглядит не идеально.
  4. Адаптация к роли родителей — это время перемен, поисков и ошибок, время, когда мы привыкаем к новой жизни. В том числе в это время важно научиться отдыхать и расслаб­ляться вместе с ребенком!

Сон с ребенком

Хронический недосып — одна из основных проблем современных родителей. Папа ратует о том, чтобы малыш спал отдельно с первых дней. И эгоистически принимает одно и, как ему кажется, верное решение. А как же женщина и ребенок? Мама не спит всю ночь и перекладывает кроху, он просыпается, кричит, не спят все. Начинать решать эту проблему нужно не с ребенка, а с себя. Сексом заняться можно и в другой комнате, и в ванной. Не получается?

Младенец очень чувствителен к состоянию мамы! Если мама напряжена, взволнована или расстроена, ему трудно успокоиться и заснуть. Представим, что женщина укладывает малыша и хочет, чтобы он побыстрее заснул, чтобы провести время с мужем.

Но кроха не спит, мама нервничает, тогда он уже не может заснуть, и так по кругу. Пока малютку не возьмет на руки кто-то спокойный. И младенец мгновенно засыпает! Так называемый эффект спокойных рук.

При укладывании ребенка можно использовать практику спокойного дыхания, которая очень помогает в стрессовых ситуациях и гарантирует более продолжительный и спокойный сон вашему крохе.
  • Лягте с малышом. Начните медленно и спокойно дышать животом, стараясь расслабляться на выдохе.
  • Слушайте тихий звук своего дыхания. Наблюдайте за ним. Чувствуйте, как волны расслабления от живота растекаются по всему телу. Пусть ощущение покоя наполнит его.
  • Мысленно возьмите малыша в свое внутреннее пространство расслабления и умиротворения. Укутайте, он уснет быстрее, затем просто отойдите, оставив около малыша валик вместо себя. И проводите время с мужем на здоровье!

Забота о себе — это не разовая акция

Это должно стать частью жизни с ребенком. Многие родители рассказывают, как трудно было с первым малышом и насколько стало легче со вторым.

С опытом приходит понимание того, что никакие домашние дела не стоят отдыха, что внутреннее состояние женщины невероятно важно. И пусть предыдущие поколения транслируют нам пример «жертвенной любви», современные мамы ищут баланс в распределении сил между заботой о ребенке и заботой о себе. И это правильно!

Тем более что появляется все больше мест, куда родители могут прийти с ребенком и отдохнуть. Это семейные кафе, салоны красоты, концерты в формате «мама + папа + малыш», занятия фитнесом, йогой и танцами. Так родители могут вести с детьми интересную жизнь с возможностью заботиться о себе в компании своего малютки.

Релакс-йога для мам

Это такая особая практика йоги и медитаций, которая эффективно помогает женщине найти энергетический баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Возраст детей на таких занятиях — от месяца и старше.

Когда мама практикует йогу вместе с крохой, то постепенно она учится расслабляться в его компании. 
Обычно на таких занятиях малыши охотно присоединяются к релаксации своих мам, наслаждаются покоем вместе с ними.

Практики расслабления — это главная часть занятия. Детки прекрасно реагируют на медитативную живую музыку, которая сопровождает занятия, и на атмосферу медитаций. Это лишний раз показывает, насколько сильно поведение крохи связано с состоянием мамы. Я убеждена: современным мамам кроме информации о том, как воспитывать детей, жизненно важен практический опыт расслабления! Релакс-йога посвящена именно этому. 
Аватар evjenyikrichvalyvshi Евгения Кричфалувши / evjenyikrichvalyvshi
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 103 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar