Высыпаемся: правила сна для мам
 • Повесить плотные темные, но уютные шторы в спальне. Меня спасает ткань из @ikea_rus — идеальное качество и дизайн, сшила несколько вариантов и меняю по настроению и сезонам. Спите в любое время суток, как только заснул ваш малыш и вы чувствуете желание задремать вместе с ним, свет не будет мешать. • Никаких «помою пока полы, приготовлю еды на неделю, потуплю в телефоне». Старайтесь находить альтернативы для всех ваших дел, кроме сна! Все потом, все сделают другие, не в этот раз, и ничего страшного, если вы не встретите мужа горячим ужином. • Не стесняйтесь напоминать и говорить родным и друзьям, о том, что вам нужна помощь с отдыхом. Пусть возьмут накормленного младенца погулить в соседнюю комнату, тодлеров погулять, старших попросят позаботиться о маме и приготовить ей завтрак, даже если на часах уже 15:00. • Смастерите специальную карточку «Мама отдыхает». Нашему сыну Васе это очень помогало понять, что не стоит вбегать в комнату только что заснувшей мамы и прыгать ей на голову с криками и цитатами из любимого мульта. Вспомните стишок про «Мама спит, она устала..» В общем, постарайтесь донести до детей, что это важно. • Намекните родственникам, что не стоит что-то советовать, просто дайте маме поспать — это лучшее, что они могут для вас сделать. А если они в качестве подарка и внимания привезут вам готовой домашней еды, или закажут доставку на дом, протрут пол или разгрузят посудомойку, пока мама с младенцем спят — цены им не будет. • Совершенно не обязательно гулять с младенцем по 3 часа в день в любую погоду, купать его ежедневно и вытирать пыль со всех шкафов. Спите! С открытым окном, включённым увлажнителем и воздухоочистителем, если они есть. Комнаты всегда должны быть проветрены и воздух увлажнён — это действительно важно. • Если вам тесно, жарко и не получается выспаться от того, что с вами в постели спят ещё три человека, хотя бы время от времени просите их переселиться на диван и дать вам полноценно отдохнуть. Не волнуйтесь, ваша интимная жизнь не рухнет от того, что вы не спите с мужем «под одним одеялом», а вот недосып может обоих родителей сильно покалечить. • Красивое постельное белье, много подушек всех форм и размеров: под коленки, живот, грудь — после рождения ребёнка какое-то время это настоящее спасение. Аромат чистого белья, удобная домашняя одежда, она же для сна, комфортное белье для кормления — все это может создать нужную атмосферу и поднять настроение! • Пробуйте разные позы для кормления ребёнка прямо лежа с ним на кровати. Месяцу к четвертому я научилась это делать без специальных сидячих поз и тонны подушек. Поели и дальше спать. • Почитайте все о безопасном совместном сне с младенцем и практикуйте. Это настолько прекрасно и естественно, что вы точно будете иметь все шансы выспаться не вскакивая лишний раз. • Попробуйте поставить аромолампу и использовать специальные масла, например лаванды, в комнате. • Не пейте много кофеиновых напитков, замените их на настои из сухофруктов и специй. Горячий термос и печенье — самое оно. • Договаривайтесь с мужем, кто и в какой день сможет пораньше встать и посидеть с детьми, посмотреть с ними мульты или просто поваляться и пообниматься в соседней комнате, пока второй родитель спит. В идеале не поднимать и не будить — пусть проснется тогда, когда хочет. Хотя бы раз в неделю. • Если муж спит с вами в комнате и при этом встает по будильнику, попросите выбрать самую нежную и тихую мелодию — не позволяйте утру начинаться со стресса и вскакивания с кровати от испуга. • Замки или ручки в двери в вашу спальню должны работать — коты, собаки и прочие питомцы не всегда желанны в вашей постели, так что, если есть шанс не пустить их в комнату, используем его. • Пробуждаться от нежного гуления младенца и его тёплых ручек на лице не всегда будет получаться, иногда вы будете просыпаться от того, что у кого-то сполз памперс и что-то тёплое льётся вам прямо под спину. Пусть рядом с кроватью будут пеленки, салфетки и запасные памперсы, а ещё используйте масленные салфетки — они не такие холодные и куда приятнее для кожи. Все быстро все поменяете и не разбудите младенца. • Маленький светильник с мягким светом — тоже верный помощник в крепком сне, даже при ночных вставаниях по важным делам. | |
|
| |
| Просмотров: 450 | |
| Всего комментариев: 0 | |