Как безопасно заниматься йогой при беременности
 1. Занимайтесь с инструкторомЭто относится, скорее, к новичкам. Если раньше вы не занимались йогой, то вам нужен присмотр специалиста, особенно когда ваше положение обязывает к повышенной осторожности.2. Меняйте нагрузку в зависимости от срока беременностиГероизм и повышенные нагрузки тут ни к чему. Вы всегда успеете наверстать свое после родов. В 1-м триместре нельзя делать позы на животе, скручивать позвоночник. Во 2-м - вам подойдут перевернутые позы, а также те, которые выполняются сидя, на спине или стоя. В 3-м триместре не подходят позы лежа на спине, наклоны и повороты.3. Выполняйте только те асаны, которые вам комфортныВ йоге в принципе не практикуется выполнение упражнений через силу и на пределе возможностей. А во время беременностей это и вовсе должно быть исключено. В первую очередь, вам должно быть удобно и безопасно. При любых болевых ощущениях выполнение асан нужно срочно прекратить.4. Занимайтесь в первой половине дня и на голодный желудокТак у вас будет больше сил и меньше риска получить изжогу. Если чувствуете переутомление, голова кружится - нужен отдых.5. Старайтесь нагружать мышцы таза и промежностиЭто поможет вам в будущих родах и облегчит их.6. Выполняйте перевернутые позыОни нормализуют кровообращение, помогают избавиться от отеков. Главное - адаптировать позу к своему положению. В этом вам поможет инструктор.7. Избегайте упражнений на равновесиеПри беременности равновесие очень легко потерять - а это опасно. Старайтесь при необходимости опираться на стену или стул.Также стоит избегать прыжков, выпадов, сильного прогиба в позвоночнике. | |
| |
| Просмотров: 369 | |
| Всего комментариев: 0 | |