Как безопасно заниматься йогой при беременности

Как безопасно заниматься йогой при беременности
Йога для беременных - один из самых доступных в этом положении видов физической нагрузки для женщин. Но даже опытным адептам йоги не стоит забывать об основных правилах занятий, чтобы не навредить себе и малышу.

1. Занимайтесь с инструктором

Это относится, скорее, к новичкам. Если раньше вы не занимались йогой, то вам нужен присмотр специалиста, особенно когда ваше положение обязывает к повышенной осторожности.

2. Меняйте нагрузку в зависимости от срока беременности

Героизм и повышенные нагрузки тут ни к чему. Вы всегда успеете наверстать свое после родов. В 1-м триместре нельзя делать позы на животе, скручивать позвоночник. Во 2-м - вам подойдут перевернутые позы, а также те, которые выполняются сидя, на спине или стоя. В 3-м триместре не подходят позы лежа на спине, наклоны и повороты.

3. Выполняйте только те асаны, которые вам комфортны

В йоге в принципе не практикуется выполнение упражнений через силу и на пределе возможностей. А во время беременностей это и вовсе должно быть исключено. В первую очередь, вам должно быть удобно и безопасно. При любых болевых ощущениях выполнение асан нужно срочно прекратить.

4. Занимайтесь в первой половине дня и на голодный желудок

Так у вас будет больше сил и меньше риска получить изжогу. Если чувствуете переутомление, голова кружится - нужен отдых.

5. Старайтесь нагружать мышцы таза и промежности

Это поможет вам в будущих родах и облегчит их.

6. Выполняйте перевернутые позы

Они нормализуют кровообращение, помогают избавиться от отеков. Главное - адаптировать позу к своему положению. В этом вам поможет инструктор. 

7. Избегайте упражнений на равновесие

При беременности равновесие очень легко потерять - а это опасно. Старайтесь при необходимости опираться на стену или стул.

Также стоит избегать прыжков, выпадов, сильного прогиба в позвоночнике.
Категория: Здоровье беременных | Добавил: evjenyikrichvalyvshi (06.03.2021) | Автор:
Просмотров: 85 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar