Главная » Статьи » Дети » Детские болезни и здоровье

Лишний вес у ребенка: когда беспокоиться

Лишний вес у ребенка: когда беспокоиться
В поддержании оптимального веса малыша, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, важную роль играют именно родители. Для хорошего самочувствия ребенку необходима регулярная физическая активность и здоровое питание. Ваша задача – помочь развить здоровые привычки, которые будут этому способствовать.

В каких случаях родителям следует обеспокоиться?

Серьезным поводом для беспокойства является избыточный вес ребенка, поскольку это может привести к различным заболеваниям в будущем. В частности, есть риск развития заболеваний дыхательных органов и боли в суставах. Ребенку с избыточным весом бывает трудно поддерживать контакты со сверстниками.

В отдельных случаях у детей могут развиваться такие болезни, как сахарный диабет 2 типа, гипертония или повышаться уровень холестерина. Дети с избыточным весом подвергаются буллингу, их часто дразнят в школе, что приводит к депрессии и низкой самооценке.

У детей с избыточным весом есть высокая вероятность того, что данная проблема сохранится и во взрослом возрасте. Из-за этого возникает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и ряда онкологических заболеваний.

ИМТ служит всего лишь для измерения уровня жира в организме, он не определяет предрасположенность организма к тем или иным заболеваниям. Если вы обеспокоены избыточным весом ребенка, проконсультируйтесь с врачом, чтобы провести полное медицинское обследование и определить, как можно привести вес в норму. Многим детям не нужно специально снижать вес – по мере роста он придет в норму. Не принуждайте ребенка к диетам без рекомендации врача.

Как помочь ребенку в развитии здоровых привычек

Родители могут помочь ребенку развить привычки здорового питания, физической активности и здорового сна. Научите его регулировать количество еды и питья, потребляемое в течение дня. Возьмите ребенка в продуктовый магазин и выберите вместе с ним здоровые продукты.

Чтобы выработать у ребенка здоровые привычки, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Показывайте ребенку хороший пример: употребляйте в пищу здоровые продукты, проявляйте физическую активность. Дети учатся на примере родителей.
  • Говорите с ребенком о том, что такое здоровье и как придерживаться здорового образа жизни. Объясните, что физическая активность и определенные продукты способствуют здоровью.
  • Дети должны ежедневно не меньше часа посвящать физической активности.
  • Ограничьте ребенку время, которое он проводит перед экраном компьютера и телевизора до двух часов в день.
  • Объясните ему, как выбирать здоровые продукты, напитки и занятия в школе, в гостях и других местах.
  • Установите в семье традиции здорового питания и физической активности. От этого выиграют все, в том числе и ребенок.
  • Убедитесь в том, что ребенок спит достаточное количество времени. Исследования показывают взаимосвязь между избыточным весом и недостатком сна у детей.

Вы можете показать ребенку хороший пример здорового питания и физической активности. Это лучший способ привить ему здоровые привычки.

Как помочь в развитии привычки здорового питания

Ребенку следует употреблять меньше высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли.

Вместо этого нужно употреблять следующие продукты:

  • фрукты, овощи, злаки – каждый день;
  • вместо жирных сортов мяса – нежирное мясо, птицу, морепродукты, бобы, сою, яйца;
  • вместо цельного молока – обезжиренное молоко и молочные продукты;
  • молочные продукты, обогащенные кальцием и витамином D;
  • вместо мороженого и молочных коктейлей – натуральные фруктовые соки и обезжиренные йогурты;
  • вместо газированных напитков – воду или обезжиренное молоко.

Также в формировании привычки здорового питания могут помочь следующие рекомендации:

  • Не давайте ребенку большие порции еды. Начните с маленьких порций и, если он не наестся, дайте добавку. Так он избежит переедания и употребления лишних калорий.
  • Оставляйте полезные продукты на видном месте, а высококалорийные продукты – наоборот, вне видимости ребенка (или совсем не покупайте их).
  • Как можно реже употребляйте фастфуд. Если вы все же пришли в фастфуд-кафе, предложите выбрать наиболее здоровые блюда (например, фрукты или салат).
  • Установите традицию принимать пищу всей семьей. Избегайте перекусов на ходу.
  • Не принимайте пищу перед экраном телевизора или компьютера, не используйте мобильный телефон во время еды.
  • Здоровая пища всегда должна быть в доме на случай, если ребенок захочет перекусить между приемами пищи.
  • Не заставляйте доедать всё, что лежит на тарелке;
  • Развивая у ребенка привычку здорового питания, вознаграждайте его чем-то, кроме сладостей. Если он получает десерт за то, что съел овощи, он начинает думать, что овощи – это нечто менее ценное, чем десерт.

 
Аватар korolyanka Яна Король
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 263 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Войдите:
avatar