Внезапная атака: 3 упражнения, которые помогут справиться с тревогой
 Собрали для вас три упражнения, которые могут помочь вам справиться с тревогой самостоятельно. Но помните: если ваше состояние становится все хуже, нет ничего дурного в том, чтобы обратиться за помощью. Вы можете выбрать психотерапевта, работающего в КПТ-подходе, или психиатра, который сможет выписать вам противотревожные препараты. 1. Упражнение «54321»Один из самых популярных методов для борьбы с тревогой это упражнение «54321». Оно помогает человеку заземлиться и отвлечься, перенаправляя фокус его внимания с внутреннего на внешний. Часто люди, испытывающие тревоги, довольно сильно фокусируются на себе, отслеживая свое состояние: дыхание, сердцебиение, покраснение лица. Это лишь усиливает тревогу, поэтому в данном случае очень важно переключиться.Для этого упражнения необходимо задействовать все органы чувств и назвать определенное количество предметов, которые вас окружают:
2. Дыхание «по квадрату»Следующий способ, который поможет снять приступ тревоги, задействует наше дыхание. Часто во время приступов тревоги, даже если это не паническая атака, людям кажется, что они не могут дышать и задыхаются. Но даже если это не про вас, контроль над собственным дыханием может существенно снизить тревогу.Упражнение:
3. Мышечная релаксацияТревога довольно часто вызывает напряжение в мышцах, а потому очень важно помочь себе расслабиться. Для этого подойдет прогрессивная мышечная релаксация, в ходе которой необходимо попеременно напрягать и расслаблять разные группы мышц.Начните с пальцев ног, удерживая напряжение около 5 секунд. Затем идите дальше, и переходите к икрам, бедрам, прессу, до тех пор пока не доберетесь до лица. Закончите упражнение, напрягая все тело около 5-6 секунд, а затем окончательно расслабьтесь. | |
| |
| Просмотров: 613 | |
| Всего комментариев: 0 | |