Что есть перед пробежкой
 За 2 часа до пробежки лучше всего есть пищу, которая богата углеводами, белками и полезными жирами. Калорийность пищи - 300-400 калорий. В это время можно съесть макароны из цельнозерновой муки с овощами и сыром, рыбу, омлет с сыром и тостом, отварную киноа с курицей, бутерброд с арахисовым маслом. Избегайте пищи с высоким содержанием волокон и жиров, которые трудно перевариваются. Это фасоль, брокколи, лук, гамбургеры, мороженое, крем-суп, картофель. За час до пробежки всегда можно перекусить тостом из цельнозернового хлеба с ореховым маслом, бананом и горстью орехов кешью, небольшой миской хлопьев, морковью с сыром. Избегайте продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: дыни, яблок и груш. Если за 15 минут до пробежки захотелось перекусить, тогда обратите внимание на легкоусвояемые углеводы. Это может быть яблочное пюре, половина банана, изюм, несколько соленых крекеров. А вот избегать следует больших порций белка и углеводов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров. В список запрещенных продуктов можно внести макароны, жареную курицу, бублики с плавленным сыром, энергетические батончики. | |
| |
| Просмотров: 362 | |
| Всего комментариев: 0 | |