Главная » Статьи » Здоровье и красота » Диеты и похудение

Эффективная и полезная овсяная диета

Эффективная и полезная овсяная диета
В овсянке содержится много клетчатки, которая нормализует работу кишечника, очищает организм. При очищении организма минералы, витамины и другие питательные вещества быстрее усваиваются.

В овсянке, помимо клетчатки, содержится йод, витамины А и Е, кальций и фосфор. При частом употреблении овсянки уровень глюкозы приходит в норму, работа сердца стабилизируется, укрепляются волосы и ногти.

Варианты завтрака:

  • Овсянка на воде 100 грамм;
  • Вместе с овсянкой на воде съешьте яблоко/ ягоды/ апельсин/ чернослив/ куриное яйцо;

Варианты обеда:

  • Натуральный йогурт (150 грамм), 50 грамм овсянки в сухом виде;
  • Отварное куриное филе (150 грамм) и 100 грамм овсянки в сухом виде;
  • Салат из помидора и огурца или морковный салат + 50 грамм овсянки;
  • Овсянка 50 грамм + куриное яйцо/ отварное куриное филе (50гр)/ творог с 0% жирности.

Варианты ужина:

Основной частью ужина является 50 грамм сухой овсянки, можно добавить:
  • Салат из капусты и огурца;
  • Куриное яйцо;
  • Обезжиренный кефир;
  • Яблоко/груша.
Не начинайте диету, если вы беременны или кормите грудью, если у вас имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Варианты диет по длительности:

Можно устраивать раз в неделю разгрузочный день. Стакан сваренной каши делится на три приёма пищи. Последний – в семь часов вечера. Допускается яблоко или стакан кефира.

За неделю вы можете похудеть на 3-4 килограмма, но такая диета очень сложная, требуется особая выдержка. Диета на неделю является самой популярной. Диету на 10 дней дополняет отварное куриное филе, яйцо, салаты (без заправки), кефир и свежие овощи и фрукты в небольшом количестве.

За месяц можно потерять около 10 килограмм веса.

Блюда из овсянки:

  • Каша. самое распространенное блюдо. Её можно варить на воде или молоке, запаривать в термосе, готовить в микроволновой печи.
  • Отруби. Залить 2 столовых ложки отрубей стаканом кефира и оставить на 20-25 минут.
  • Кисель из овса. Низкокалорийное блюдо.
  • Овсяное печенье. Очень калорийное блюдо, полностью заменяет завтрак.
Если вы любитель овсянки, то подобная диета вам отлично подойдёт. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед началом диеты проконсультируйтесь со специалистом.
Аватар evjenyikrichvalyvshi Евгения Кричфалувши
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 348 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Войдите:
avatar