Как сбросить лишние килограммы и не набрать их снова: 4 частые ошибки при похудении
 Итак, какие же самые частые ошибки совершают худеющие люди: Сильное урезание калорий«Дефицит калорий» - знакомое всем словосочетание. Конечно же это самое главное правило в похудении: трать калорий больше, чем потребляешь. Вроде бы все верно, но…Стоит понимать, что есть самая нижняя граница калорий, которую нужно употреблять для того, чтобы наш организм функционировал. Рассчитать ее можно в зависимости от возраста, пола и образа жизни. Под необходимую суточную калорийность можно составить хороший рацион с завтраком, обедом и ужином, при этом не голодая. Но к сожалению, некоторые девушки готовы съедать по одному яблоку в день (условно), чтобы добиться желаемой цифры на весах. Непродолжительное голодание организму не навредит, но когда такая «диета» длится очень долгое время, в организме начинают нарушаться все важные процессы жизнедеятельности и «привет, расстройство пищевого поведения». Плюс ко всему, чем жёстче ограничения, тем быстрее наступает срыв и в рот уже кладётся вся еда из холодильника. Слишком много фруктовФрукты несомненно полезны: они содержат клетчатку, витамины и минералы. А ещё и фруктоза - природный сахар, который очень хорошо может «перерабатываться в жир». Налегать на фрукты стоит в первой половине дня, а вот вечером лучше от них отказаться. Важно также учитывать и их количество, ведь некоторые фрукты очень калорийны.Детокс не по назначениюСуществует различные программы очищения : голодание, детокс на соках, сыроедение и другие. Детокс предназначен в первую очередь для очищения организма от токсических веществ, а не для снижения веса.Чаще всего увлечение детокс-программами приводит в последствии к голодовкам, затем перееданиям перееданиям, снова голодовкам и так далее. Замкнутый круг. Результата 0, за исключением расстройства пищевого поведения. Не есть после 6Правило «не есть после 6» слышал каждый. Полный отказ от еды после 18:00 на ежедневной основе быстрее приведёт к срыву и куску торта во рту в 22:00. Пищу, богатую углеводами (крупы, макароны и др.) употреблять после 18:00 не стоит, а лучше после 16:00.Ужин, который может быть и после 18:00 должен быть предпочтительно белковым, например рыба или нежирное мясо с овощами, творог. Вреда фигуре такой ужин не принесёт, а подарит чувство сытости. Вам не придётся засыпать с пустым желудком и просыпаться посреди ночи от желания поесть. Пересмотрите свой рацион, сделайте его более сбалансированным и исключите вредные продукты. Каждый день уделяйте время для физической активности и хорошего сна. Сделайте это вашим образом жизни и получаете от него удовольствие, ведь все что мы делаем «через палку» рано или поздно надоедает. Все эти факторы в совокупности помогут вам сбросить лишние килограммы и главное - сохранить результат. | |
| |
| Просмотров: 271 | |
| Всего комментариев: 0 | |