Утренние привычки, от которых надо срочно избавиться, если вам исполнилось 40
 Пропуск завтракаНе надейтесь сбросить лишние килограммы, отказавшись от утреннего приема пищи.«Пропуск завтрака — одна из худших привычек, которые я наблюдаю у людей старше 40 лет, — говорит Кэтрин Джонстон, доктор медицинских наук. — Это плохо влияет и на фигуру и на самочувствие. Вместо того, чтобы вообще пропускать завтрак, найдите простой и питательный вариант завтрака, который вы можете легко включить в свой утренний распорядок. Например, цельнозерновые хлопьев с горстью ягод и измельченного орехов, овсянка с изюмом или хотя бы быстрый смузи». Кофе вместо едыЕсли вы думаете, что завтрак можно заменить чашкой кофе, то уверяем вас — это не так. Кофе (даже калорийный раф со сливками и сиропами) — это не еда. Он может подавить сигналы голода. Но часто недостаток калорий (а соответственно, и энергии) проявляется позже в виде дневного упадка сил или вечерней тяги к сладкому.Выпечка на завтракДаже якобы полезное печенье с высоким содержанием клетчатки содержит от 30 до 40 калорий? А можете представить, сколько калорий содержится в шоколадно-кремовом бисквите или круассане с джемом? Кроме того, выпечка, особенно покупная, часто готовится с не слишком полезными консервантами, разрыхлителями и дешевыми ингредиентами.«После 40 лет люди, особенно женщины в перименопаузе, теряют мышечную массу. Это замедляет метаболизм. Без здорового баланса белков, сложных углеводов и здоровых жиров употребление сладких рафинированных углеводов, таких как выпечка на завтрак, может поднять уровень сахара в крови. Это повредит не только фигуре, но и здоровью». Вместо этих «пустых» калорий полезнее съесть банальный омлет или вареное яйцо, банан, греческий йогурт или обычную кашу — геркулес отлично подойдет. Недостаточно водыЕсли вы не начнете свой день с достаточного количества жидкости, вам это «аукнется» в дальнейшем.Недостаток воды приводит ко многим проблемам, от обострения заболеваний ЖКТ до плохого состояния кожи. Кроме того, когда наше тело обезвожено, энергия падает, и мы чувствуем непреодолимую усталость. Чтобы восполнить эту энергию, мы едим больше, и это в конечном итоге приводит только к увеличению веса. «Выпейте не менее 400-650 миллилитров воды, как только проснетесь. Не начинайте завтрак в течение 30- 45 минут после питья воды», — советуют диетологи. | |
| |
| Просмотров: 1373 | |
| Всего комментариев: 0 | |