Утренние привычки, от которых надо срочно избавиться, если вам исполнилось 40

Утренние привычки, от которых надо срочно избавиться, если вам исполнилось 40

Пропуск завтрака

Не надейтесь сбросить лишние килограммы, отказавшись от утреннего приема пищи.

«Пропуск завтрака — одна из худших привычек, которые я наблюдаю у людей старше 40 лет, — говорит Кэтрин Джонстон, доктор медицинских наук. — Это плохо влияет и на фигуру и на самочувствие. Вместо того, чтобы вообще пропускать завтрак, найдите простой и питательный вариант завтрака, который вы можете легко включить в свой утренний распорядок. Например, цельнозерновые хлопьев с горстью ягод и измельченного орехов, овсянка с изюмом или хотя бы быстрый смузи».

Кофе вместо еды

Если вы думаете, что завтрак можно заменить чашкой кофе, то уверяем вас — это не так. Кофе (даже калорийный раф со сливками и сиропами) — это не еда. Он может подавить сигналы голода. Но часто недостаток калорий (а соответственно, и энергии) проявляется позже в виде дневного упадка сил или вечерней тяги к сладкому.

Выпечка на завтрак

Даже якобы полезное печенье с высоким содержанием клетчатки содержит от 30 до 40 калорий? А можете представить, сколько калорий содержится в шоколадно-кремовом бисквите или круассане с джемом? Кроме того, выпечка, особенно покупная, часто готовится с не слишком полезными консервантами, разрыхлителями и дешевыми ингредиентами.

«После 40 лет люди, особенно женщины в перименопаузе, теряют мышечную массу. Это замедляет метаболизм. Без здорового баланса белков, сложных углеводов и здоровых жиров употребление сладких рафинированных углеводов, таких как выпечка на завтрак, может поднять уровень сахара в крови. Это повредит не только фигуре, но и здоровью».

Вместо этих «пустых» калорий полезнее съесть банальный омлет или вареное яйцо, банан, греческий йогурт или обычную кашу — геркулес отлично подойдет.

Недостаточно воды

Если вы не начнете свой день с достаточного количества жидкости, вам это «аукнется» в дальнейшем.

Недостаток воды приводит ко многим проблемам, от обострения заболеваний ЖКТ до плохого состояния кожи.

Кроме того, когда наше тело обезвожено, энергия падает, и мы чувствуем непреодолимую усталость. Чтобы восполнить эту энергию, мы едим больше, и это в конечном итоге приводит только к увеличению веса.

«Выпейте не менее 400-650 миллилитров воды, как только проснетесь. Не начинайте завтрак в течение 30- 45 минут после питья воды», — советуют диетологи.
Аватар korolyanka Яна Король
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 1730 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar