Невозможное возможно? Как похудеть за неделю на 5, 7 или 10 килограмм
 Сколько можно безопасно сбросить за неделюМы не можем не предупредить о том, что безопасная потеря веса — это потеря от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Это не только безопасно для здоровья, также люди, которые худеют с постоянной и неспешной скоростью, имеют больше шансов сбросить вес и главное — удержать его. Но все же попытаться скинуть больше стоит — главное, не доводить себя при этом до истощения (физического и нервного) или заболевания.Как похудеть за неделю без диет с сильными ограничениямиМорить себя голодом, чтобы заметно похудеть в животе и боках за неделю, нельзя. Ты будешь вечно голодная, не слишком веселая и активная из-за этого, и можешь сорваться очень быстро.Мы подготовили недельный план, с помощью которого можно сбросить 3-5 и даже 7 кг за 7 дней. План питанияЧто есть на завтракОвсянка, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может быть полезным завтраком в любой форме. Ты можешь есть их из тарелки или смешать их в коктейль. Также являются отличным способом начать свой день являются яйца и зелень, если ты планируешь сбросить достаточное количество веса за короткий промежуток времени. Попробуй омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами. Помни, что завтрак — это самый важный прием пищи за день, поэтому не экономь на порциях.Утренний перекусФрукты — свежие и столько, сколько тебе нравится. Сделай большой фруктовый салат, смешай фрукты в смузи или съешь просто целый фрукт. Но не ешь очень близко к обеду — оставь хотя бы часовой перерыв, чтобы кислота, содержащаяся во фруктах, не помешала пищеварению.Что съесть на обедБольшой салат из всего, что тебе нравится. Обязательно добавь небольшую порцию белка (он необходим для поддержания мышечной массы) — рыбу или нежирное мясо (курицу или индейку). Можно добавить немного оливкового масла или лимонного сока. Избегай «плохих» жиров, таких как сыр или макароны, но обязательно ешь «хорошие» жиры — авокадо, орехи. Хорошим выбором могут стать и супы, но делать их нужно как можно менее жирными.ПолдникЕсли ты уже во снах видишь, как похудела за неделю на 5 кг и больше, на полдник тоже выбирай тоже фрукты, можно добавить небольшую горсть семян подсолнечника или тыквенных. Если уверена, что сможешь проконтролировать размер порции, попробуй несколько грецких или миндальных орехов. Они калорийны, но очень полезны и дают чувство сытости.Что съесть на ужинБольшую порцию салата — но не только листья, добавь чего-то более сытного — куриную грудку, лосось, треску. Можно съесть просто блюдо из курицы с рисом или рыбу с бататом. Также могут хорошо подойти небольшие порции цельнозерновой пасты и даже нежирный стейк.Планируй рацион заранееКогда ты решаешь, что хочешь съесть, спонтанно, мозг мотивирует тебя отдавать предпочтение продуктам, которые доставят тебе удовольствие в данный момент, а не принесут пользу в долгосрочной перспективе. Поэтому при похудении важно планировать свое меню заранее. Так твой мозг способен взвесить последствия твоего выбора.Что питьРекомендуется много-много воды, желательно, не менее 2 литров в день. Кроме того, ты можешь позволить себе немного травяного чая и черный кофе без кофеина. Совсем лишать себя этих горячих напитков было бы жестоко! Так что побалуй себя, если очень хочется.Что нельзя есть все 7 днейВо время своего недельного марафона лучше держаться подальше от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Важно избегать сахара во всех его формах — будь то в шоколадке или в сладком газировке. Также необходимо отказаться от алкоголя.Как насчет физических упражнений?В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, физическая активность также может оказать влияние на скорость, с которой ты теряешь вес.Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, нужна тренировка, которая сжигает вдвое больше калорий. Держись подальше от стационарных кардиотренировок и выбирай интервальные или любую другую форму тренировки высокой интенсивности, такую как интенсивная 20-минутная пробежка или даже сессия на велотренажере. | |
| |
| Просмотров: 256 | |
| Всего комментариев: 0 | |