Овсяно-белковая диета
 Его плюс в том, что оно придерживается здоровых принципов питания и при этом включает в себя внушительное количество питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, позволяющих худеющему организму избежать таких распространенных проблем, как, например, авитаминоз. Каждое правило подчиняется общеизвестным устоям правильного совмещения продуктов между собой, давно известным современной диетологии, однако не всегда соблюдаемым в диетах. 5 основных правил диеты овсяно-белковой диеты1. Овсяную кашу нельзя употреблять с белковыми продуктами (с сывороточным, молочным, казеиновым, соевым, яичным, мясным или рыбным белком). Исключение касается лишь овсяной каши или овсяных хлопьев, сваренных на молоке. Один раз в сутки разрешено съедать овсяную кашу с небольшой горстью сухофруктов (изюм, курага, чернослив и т.д.) или с 1 ч. л. меда.2. Белковые продукты нужно есть отдельно либо в сочетании с овощами или фруктами. Овощи или фрукты можно также свободно есть между «овсяными» и «монобелковыми» приемами еды. Согласно этому правилу разрешен большой список блюд к употреблению: мясо, птица или рыба либо морепродукты с овощами или фруктами (либо отдельно приготовленные), разнообразные супы с использованием белковых продуктов и овощей (подойдут даже привычные борщ, щи, уха). Кроме того, овсянку, а также любые крупы, крахмал, макароны, картофель, хлеб сочетать с белком запрещено! 3. Запрещено запивать пищу во время еды. Пить можно не ранее, чем через 20 минут после трапезы, и не позже, чем за 15 минут до нее. На супы это правило не распространяется. Алкогольные напитки и жидкости, содержащие сахар, из меню стоит исключить. 4. В меню не должно быть никаких крахмалистых продуктов – хлеба, сахара, мучного, сладостей, макаронных изделий, картофеля и бананов. Жирные молочные продукты, такие, как сливочное масло, во время диеты запрещены. 5. После 17:00 есть можно кушать овсянку или овсяные хлопья, сваренные на воде (после 5 вечера на молоке варить уже нельзя). На протяжении целого дня, в качестве питья, можно употреблять любые напитки, не содержащие сахара. Примерное меню овсяно-белковой диеты9:00 (до 17:00): овсяные хлопья, сваренные на молоке, с добавлением небольшой горсти изюма.9:30 (не ранее, чем через 20 минут после еды): 1 чашка зеленого чая без сахара. 11:00 (до 17:00): апельсин, 3 мандарина. 13:00 (до 17:00): 200 г нежирного творога. 13:40 (не ранее, чем через 20 минут после еды): 1 стакан кефира. 15:00 (до 17:00): овсяная каша на воде. 16:00 (до 17:00): 100 г куриного филе, 2 моркови. 18:00 (не позже, чем за 15 минут до еды): 1 чашка зеленого чая без сахара. 19:00 (после 17.00): овсяные хлопья, сваренные на воде. У вас есть возможность выбирать продукты на свой вкус, главное – не выходить за рамки пяти простых правил. Изменять меню можно едва ли не каждый день, и диета не покажется вам однообразной и скучной! Каждые 5 дней, по желанию, разрешается вместо овсяной каши кушать гречневую. На гречку распространяются те же правила, что и на овсянку (отдельное употребление от остальных продуктов, возможность варить на воде или молоке). Чередуйте употребление кисломолочной и молочной пищи, яиц, рыбы, мяса, птицы. Чем больше различного рода продуктов будет поступать в ваш организм, тем сбалансированнее и полезнее будет ваш рацион. | |
| |
| Просмотров: 455 | |
| Всего комментариев: 0 | |