• Во-первых, необходимо сократить прием пищи, уменьшив размер порций.
• Отдать предпочтение цельнозерновому хлебу, забыв о белом и пшеничном.
• Мясо, тяжелая пища, поэтому его нужно уменьшить, сделав упор на рыбу.
• 70 % рациона должны составлять овощи и фрукты.
• Отказаться от алкоголя и сладкого.

Рекомендации по питанию:

В завтрак желательно включить овсяную кашу, твердые сыры, яйца, сливочное масло.

В обед можно позволить куриное мясо, рыбу, овощные салаты с растительным маслом.
При чувстве голода, можно пить кефир, есть яблоки.

Главное, нельзя испытывать чувство голода, иначе ухудшатся самочувствие и сон.
 

В свое меню нужно включить:

• Нежирные и несладкие молочные продукты: творог, варенец, кефир, ряженка.
• Фрукты: яблоки, апельсины, бананы.
• Вареное куриное мясо, нежирная говядина.
• Крупы: пшено, гречка

Физическая активность:
 

Известно, что занятия спортом полезны для здоровья. Они помогают сбросить лишние килограммы, поддерживая тело в форме. Можно заняться легким бегом, уделяя ему полчаса в день. Гимнастика на растяжение мышц поможет улучшить работу суставов. Небольшие гантели способствуют укреплению рук и мышц спины.