Как похудеть после 50 лет

Как похудеть после 50 лет
С возрастом происходит перестройка всего организма, в том числе иммунной, гормональной системы. Самочувствие становится хуже, память ослабевает, вес катастрофически растет. Лишние килограммы вредят работе сердечно-сосудистой системе.
 
Можно ли без вреда для здоровья похудеть человеку в пенсионном возрасте? Ведь уже вовсю происходит старение клеток организма. А новые клетки восстанавливаются очень долго.
 
  • Во-первых, необходимо сократить прием пищи, уменьшив размер порций.
  • Отдать предпочтение цельнозерновому хлебу, забыв о белом и пшеничном.
  • Мясо, тяжелая пища, поэтому его нужно уменьшить, сделав упор на рыбу.
  • 70 % рациона должны составлять овощи и фрукты.
  • Отказаться от алкоголя и сладкого.
 

Рекомендации по питанию:

В завтрак желательно включить овсяную кашу, твердые сыры, яйца, сливочное масло.

В обед можно позволить куриное мясо, рыбу, овощные салаты с растительным маслом.
При чувстве голода, можно пить кефир, есть яблоки.

Главное, нельзя испытывать чувство голода, иначе ухудшатся самочувствие и сон.
 

В свое меню нужно включить:

  • Нежирные и несладкие молочные продукты: творог, варенец, кефир, ряженка.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, бананы.
  • Вареное куриное мясо, нежирная говядина.
  • Крупы: пшено, гречка

 

Физическая активность:
 

Известно, что занятия спортом полезны для здоровья. Они помогают сбросить лишние килограммы, поддерживая тело в форме. Можно заняться легким бегом, уделяя ему полчаса в день. Гимнастика на растяжение мышц поможет улучшить работу суставов. Небольшие гантели способствуют укреплению рук и мышц спины.

 

 

Категория: Женское здоровье | Добавил: olaola1978 (21.02.2020)
Просмотров: 96 | Теги: перестройка организма, пенсионный возраст, лишний вес, похудение, питание, физическая активность, возраст | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar