Главная » Статьи » Здоровье и красота » Диеты и похудение

Белковая диета по дням: меню для стройности

Белковая диета по дням: меню для стройности

Как работает белковая диета?

Меню на каждый день состоит преимущественно из белковой пищи, а также овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Строгое ограничение углеводов позволяет сжечь ненавистные запасы жира за небольшой промежуток времени. Приверженцы диеты уверяют, что за 7−14 дней углеводного воздержания можно избавиться от 3 до 10 килограммов и при этом не бояться возврата веса после похудения.

Белковый рацион не оставит после себя чувства голода, а значит, не будет тяги съесть что-нибудь вкусненькое. Кроме того, меню диетического питания сбалансировано и настолько разнообразно, что строгих запретов практически незаметно. А активные физические нагрузки ускорят процесс похудения и принесут максимальный результат!

Белковая диета: меню на каждый день

Марафон похудения нужно начать с покупки белковых продуктов:
  • нежирное мясо;
  • мясо птицы;
  • рыба;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • кефир;
  • молоко.
Не обойтись и без свежих салатов, необходимо купить овощи и зелень, а для заправки блюд — оливковое масло холодного отжима. Фрукты и орешки подойдут для легких перекусов и полдников. Продуктовый запас стройности и красоты готов!

Белковая диета, как и любая другая — стресс для организма. Специалисты советуют пару раз в неделю все-таки включать сложные углеводы в свой рацион, например, овсянку или гречку. Маленькая порция не только не навредит фигуре, но и убережет от возможных неприятных последствий. А вот от чего стоит отказаться, так это от сладкого, мучного и жирного.

Белковая диета по дням:

1-й день

  • На завтрак можно выпить кружку ароматного чая без сахара и съесть пару сухариков.
  • Для легкого перекуса подойдет 100 граммов нежирного творога.
  • На обед сварите или потушите говядину.
  • Свежие помидоры и зелень — отличный вариант для полдника.
  • Легкий ужин из тушеной капусты и стакан кефира перед сном.

2-й день

  • Завтрак — ароматный кофе (также без сахара).
  • Рисовая каша — сытный вариант второго завтрака.
  • На обед сварите куриную грудку, приготовьте овощной салат.
  • Полдник — яблоко или киви.
  • На ужин — морковный салат и пара яичных белков.

3-й день

  • На завтрак — несладкий кофе.
  • На второй завтрак можно отварить говядину или курицу (на выбор).
  • Сытный обед из вареной рыбы и овощного салата.
  • Полдник — фруктовый салат.
  • Вечером — тушеные кабачки и зеленый горошек.

4-й день

  • Начните утро с чашки ароматного несладкого чая.
  • Второй завтрак — немного гречневой каши.
  • Обед — овощной супчик с сухариками.
  • На полдник — фруктовый салат.
  • На ужин отварите или потушите нежирное мясо, приготовьте легкий овощной салат.

5-й день

  • Стакан молока с сухариками — отличное начало дня.
  • На второй завтрак — пара вареных вкрутую яиц.
  • Сытный обед из рыбы и картофеля (2 шт.).
  • На полдник можно съесть киви или яблоко.
  • Вечер — нежирная говядина.

6-й день

  • Чашка несладкого чая на завтрак.
  • Салат из моркови подойдет для перекуса.
  • На обед — отварная грудка с гарниром из риса (100 г).
  • Перекусите фруктовым салатом.
  • Легкий ужин из вареной рыбы и стакана апельсинового сока.

7-й день

  • Чашка кофе (конечно же без сахара).
  • Цельнозерновой хлебец с нежирным творогом подойдет на перекус.
  • Овощной суп с сухариками — отличная идея обеда.
  • На полдник побалуйте себя любимым фруктом.
  • Легкий ужин — отварная рыбка.
Такое простое и в то же время эффективное меню поможет вам преобразиться. Для идеального результата можно повторить диету, но не забывайте о том, что максимальный срок — 14 дней. Будьте красивы и здоровы.

 
Аватар evjenyikrichvalyvshi Евгения Кричфалувши
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 292 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Войдите:
avatar