Диета для планирующих беременность: о каких продуктах придется забыть
 Общие рекомендацииДля начала важно отметить, что главным источником здоровья является правильный режим. Сон крайне важен для поддержания гормонального фона, и начинаться он должен не позднее 23:30. Если вы довольно часто недосыпаете (спите менее 8 часов в сутки), ваш организм начинает «изнашиваться» гораздо быстрее. Когда мы спим, наш мозг сортирует и обрабатывает полученную за сутки информацию; наше тело восстанавливается, а некоторые внутренние органы отдыхают (точнее, прекращают активно вырабатывать некоторые белки и гормоны).Также важно поддерживать активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки 3 раза в неделю (ходьба по 30-60 мин, тренировки, бассейн) положительно сказываются на обмене веществ и укреплении иммунитета. Не стоит забывать и о зарядке натощак — эффективном способе утреннего перезапуска организма. Как питаться, если вы планируете беременность?Тут пригодится принцип правильного дробного (рационального) питания. Такое питание может включать от 4 до 6 приемов пищи — завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин, второй ужин. Полноценный завтрак (крупы, макаронные изделия, картофель, яйца отварные, белок и овощи свежие) является основным активатором процесса метаболизма с утра, и на него приходится порядка 20-25% энергетической ценности суточного рациона.На первый перекус рекомендуется употребление фруктов (10-15%), так как это самое благоприятное время для усвоения из них витаминов и микроэлементов. На обед (25-30%) следует предпочесть сбалансированное питание со сложными углеводами в незначительном количестве, белком животного происхождения и салатом из свежих овощей, заправленным маслом, желательно оливковым. Для второго перекуса, или полдника (10-15%), можно выбрать кисломолочные продукты, салат из зеленых овощей и зелени или 20-30 г орехов. Ужин (15-20%) — самый сложный этап дневного рациона. Как и во все другие приемы пищи, выходя из-за стола вы должны чувствовать легкость и, возможно, незначительный голод. Лучшим решением будет нарезать легкий салат, запечь рыбу в духовке с овощами, приготовить белое мясо или потушить овощи. Второй ужин, как и обычный, должен состоятся за 2,5-3 часа до сна, и предпочтение нужно отдавать белковым продуктам или тушеным овощам. Советы по дробному питанию для планирующих беременность:
| |
| |
| Просмотров: 269 | |
| Всего комментариев: 0 | |