Диета «Сжигательница жира»: меню на 7 дней

Диета «Сжигательница жира»: меню на 7 дней
Диета основана на плавном уменьшении в дневном рационе углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, разные каши, сахар), что заставляет oрганизм «сжигать» накопившиеся излишки жира.
Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Продолжительность диеты - семь дней.
«Сжигательница жира» проявит себя как никогда успешно, если соблюдать следующие правила:
Пищу принимать четыре раза в день: завтрак - от 6 до 9 часов утра, обед - от 10 до 1 часа дня, полдник - от 2 до 4 часов дня, ужин - от 5 до 8 часов вечера.

Завтрак планировать не позже, чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.

Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.
  • Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
  • Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2, и что-то одно из списка 3.
  • Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
  • Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1. Белки.

  • Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).
  • Одна чайная чашка творога - обезжиренного или 2%-ного, нежирного.
  • 120 мл обезжиренного молока или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1.
  • 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
  • 170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
  • Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
  • 60 г любого низкожирного сыра.
  • Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
  • 30 г любых орехов.

Список 2. Фрукты/Овощи.

  • Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой попозже).
  • Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них.
  • Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).
  • Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка.
  • 60 г сухофруктов.

Список 3. Углеводы.

  • Один кусочек хлеба.
  • Один маленький оладышек.
  • Четверть бублика.
  • Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
  • Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.
  • Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).
  • 15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов.
  • Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.
  • Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.
Категория: Диеты и похудение | Добавил: evjenyikrichvalyvshi (08.05.2021) | Автор:
Просмотров: 53 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar