Им активно пользуются бодибилдеры, атлеты и фитнес спортсмены. Оно укрепляет поперечные мышцы брюшной полости, внутренние косые мышцы живота, и хорошо подтягивает живот. Попробуем разобраться, как правильно делать вакуум. Его выполняют в трех проекциях: стоя, на коленях и сидя.

1. Вакуум стоя 
 

Нужно ровно встать, слегка согнуть колени и упереться в них руками. Выпустив весь воздух,  максимально втянуть внутрь живот, напрячь брюшные мышцы и задержать его в таком положении на 4-5 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

2. Вакуум "Кошечка"
 

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Нужно прогнуть спину, как это делает кошка, выдохнуть воздух, затем максимально втянуть в себя живот и задержаться в таком положение на несколько секунд, затем расслабиться и опустить спину в исходное положение. Повтор 10 раз.

3. Вакуум лежа

Это упражнение выполняется лежа на полу. Голову можно держать на весу или положив на землю, как будет удобнее. Нужно выпустить воздух из легких, втянуть со всей силы живот и несколько секунд удерживать его в таком положении. Нужно сделать таких 10 подходов, по 5 секунд.
 

Упражнение вакуум лучше всего делать утром, натощак, после основной зарядки и качания пресса. В этом случае плоский, подтянутый животик просто обеспечен.