Основные симптомы переедания

• Наиболее калорийные приемы пищи происходят у вас после ужина.
• Несколько раз в неделю вы перекусываете ночью.
• По утрам у вас нет аппетита.
• Чувство голода возникает вечером или поздно ночью.
• И вы уверены в том, что не уснете, если не покушаете.
• Вас одолевают тревожные мысли, и успокоиться вам помогает еда.
• Ложась в постель, вы долго крутитесь и с трудом засыпаете.

Способы борьбы с перееданием

1. Увеличьте количество приемов пищи. Обратите внимание на количество и качество приемов пищи в течении дня. Если днем вы ограничиваете себя в количестве потребляемых калорий, либо пропускаете приемы пищи – ваш организм будет требовать восполнить запасы.  Обязательно завтракайте, берите с собой на работу здоровые закуски. Соберите в ланч-бокс нарезанные кубиками фрукты, ломтики моркови. Увеличьте количество приемов пищи до 4-5 раз в течении дня, вы сразу почувствуете результат.
2. Не забывайте пить в течение дня. Пейте воду. Но ограничьте себя употреблением газировок, соков, ведь сахар в этих напитках влияет на содержание глюкозы в крови и усиливает чувство голода ночью.
3. Приготовьте на вечер полезные закуски. Вряд ли получиться сразу отказаться от привычки перекусывать ночью, но чтобы сделать это было проще – замените вредные перекусы. Для этого вполне подойдут нарезанные фрукты и приготовленные без масла чипсы, например чипсы из баклажанов.
4. Найдите новое хобби. Вечерние и ночные переедания часто также являются результатом скуки. Выберете себе занятие, за которым ваши руки и мозг будут заняты. Выбор настолько велик, что вы с легкостью найдете то, что придется вам по душе, будь то собирание пазла, вязание, шитье или рисование. Подойдет абсолютно любое увлечение, что заставит ваш мозг и руки отвлечься от еды. Разгадывание кроссвордов или судоку, а настольные игры не только отвлекут вас, но и будут прекрасным способом отлично провести время с семьей или друзьями.
5. Откорректируйте режим дня. Нарушение биоритмов является одной из основных причин ночных перееданий. Как только вы наладите график сна, вам будет меньше хотеться есть. Недосып может привести к пропуску завтрака. Наверняка вам будет сложно встать пораньше, чтобы приготовить завтрак, если накануне вы легли поздней ночью.  Совершите прогулку перед сном, придя домой вы будете чувствовать легкую усталость и засыпать будет значительно легче.