Главная » Статьи » Здоровье и красота » Диеты и похудение

Как похудеть на 7 кг за 21 день

Как похудеть на 7 кг за 21 день
Лето уже наступило, и для желающих покрасоваться в бикини уже в этом сезоне осталось совсем мало времени для похудения.

Потому стоит попробовать английскую диету. В ней есть два "голодных" дня, но потом план питания переносится довольно легко. Рассказываем, как нужно питаться.

Суть английской диеты - в чередовании белковых и углеводных дней, 2 через 2.

Во время диеты запрещено есть макаронные изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, картофель. Ужинать нужно не позднее 19:00.

Необходимо чередовать белковые и углеводные дни, но углеводные не означают, что можно есть что угодно. Упор в эти дни идет на овощи.

Что можно есть на английской диете:

  • Крупы: гречка, геркулес, коричневый рис
  • Овощи: кабачки, томаты, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа
  • Зелень: салат, руккола, петрушка, мята, тимьян, базилик
  • Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград
  • Пряности: красный и черный перец, кардамон, корица, соли - минимум

Пример белкового дня:

  • Завтрак: чашка кофе, тост из черного хлеба со сливочным маслом и медом
  • Обед: тост из черного хлеба, стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы
  • Полдник: стакан чая или молока с ложкой меда
  • Ужин: 100 г отварного мяса / рыбы / 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, стакан кефира

Овощные дни

  • Завтрак: 2 яблока или апельсина, кофе
  • Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картошки/ запеченные овощи/ рагу без мяса и картошки.
  • Полдник: 2 яблока 
  • Ужин: овощной салат с оливковым маслом
Аватар evjenyikrichvalyvshi Евгения Кричфалувши
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 328 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Войдите:
avatar