Диетологи часто сталкиваются с удивлением клиентов. «Ведь он ест почти только фрукты и овощи. Так почему я не худею? »Но если мы хотим есть фрукты во время похудения, мы должны знать не только какие есть, но и как правильно их дозировать.

Что касается фруктов, абсолютно необходимо правильно их дозировать во время диеты. Некоторые виды при похудении лучше полностью избегать. С другой стороны, было бы ошибкой полностью исключить фрукты из рациона. Это идеальный перекус, который поможет вам поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, чтобы вы не проголодались.

При соблюдении диеты нецелесообразно употреблять, например, финики, бананы, виноград, авокадо или кокос.

Знаете ли вы, что употребление сушеных фруктов означает получение в 3 раза больше калорий, чем употребление свежих фруктов?

Хотя практически все фрукты содержат сахар, полностью исключать их из рациона — не лучший вариант. Утренние и дневные перекусы помогут вам регулировать уровень сахара в крови.

Как известно, голодный человек не только постоянно хочет где-нибудь поесть, но и запасает в его организме жиры «на голодные времена». Все это не является заманчивой перспективой, поэтому стоит поддерживать уровень сахара в крови на нужном уровне.

Кстати, на уровень сахара в крови влияет все, что мы едим. У каждого продукта есть свой гликемический индекс, но только в одной из следующих частей. Когда уровень сахара в крови падает до 60, 70 мг на 100 мл крови, организм реагирует чувством усталости, внутреннего напряжения и нежеланием что-либо делать. По мере снижения концентрации сахара постепенно появляются нервозность, депрессия, беспокойство. В этот момент вы автоматически тянетесь к сладкому — чтобы быстро накормить клетки. Но это просто замкнутый круг.

Для успешного похудения необходима сбалансированная диета, при которой не колеблется уровень сахара в крови.