Комфортное похудение: готовимся к лету без рисков и стресса

Комфортное похудение: готовимся к лету без рисков и стресса
Вот пять правил комфортного похудения и рекомендации по выбору диетических добавок для коррекции веса.

1. Побеждаем голод

Постоянное чувство голода, навязчивые мысли о еде, раздражительность — всего этого легко избежать. Нет однозначно вредных для фигуры продуктов, есть неконтролируемое переедание.

Заведите дневник питания и записывайте туда все, что съели в течение дня. Вы удивитесь, сколько лишнего вы съедали: шоколадка от стресса, пачка чипсов под просмотр фильма — все это незаметно в ежедневном меню, но очень заметно на талии. И съедали вы их не из-за голода.

Решили бороться с голодом с помощью БАДов? Внимательно изучите состав средства. Добавки с экстрактом гуараны или эфедрином быстро притупляют голод, но делают они это за счет стимуляции нервной системы, что может привести к зависимости и расстройствам пищевого поведения.

Для утоления голода без риска выбирайте суперфуды. Микроводоросль хлореллa увеличивается в желудке более чем в 20 раз, при этом насыщая организм витаминами. Помните, что даже на диете питание должно быть полноценным и разнообразным.

2. Не изнуряем себя тренировками

Не занимаетесь спортом, но для похудения решили уделять по нескольку часов в день силовым тренировкам? Вы можете навредить организму. Физическая активность важна для здоровья, но привести вес в норму поможет только постепенное увеличение нагрузки.

Находите время для пеших прогулок, откажитесь от поездки на такси и пройдитесь с работы домой пешком, проводите активно выходные.

Фитодобавки могут сделать вашу активность еще более эффективной. Снова смотрим состав: например, гарциния камбоджийская содержит гидроксилимонную кислоту (ГЛК), которая помогает расходовать в качестве источника энергии ранее накопленные жиры, особенно это свойство проявляется во время тренировок.

3. Контролируем ситуацию

При правильном рационе расстройство стула может произойти в случае острой интоксикации. Но иногда худеющие девушки не рискуют есть в определенные часы дня или вне дома.

Дело в том, что многие добавки для похудения содержат сенну, а сенна — это слабительное. При приеме такой добавки сложно контролировать пищеварение, а слишком частый прием сенны вызывает привыкание и может стать причиной "ленивого кишечника" — когда без сенны уже не получается опорожнить кишечник (запоры). Кроме того, постоянное опорожнение кишечника вымывает из организма витамины, что плохо сказывается на здоровье.

Но есть растения, помогающие пищеварению. Ищите в составе добавки грейпфрут и салацию. Грейпфрут богат железом и кальцием, витаминами С, D и группы B, он задерживает всасывание углеводов в кишечнике.  Салация ускоряет обмен веществ и снижает всасывание жиров и глюкозы, что помогает избавиться от лишнего веса.

 4. Пьем воду и не спешим

Пейте больше воды, ведь часто наш мозг принимает за чувство голода жажду. Расчет дневной нормы воды прост: для мужчин — 35 мл*массу тела; для женщин — 31 мл*массу тела. К примеру, вы весите 60 кг, 60*0,031 = 1,86 л. Это простая вода, которую нужно выпивать помимо чая, кофе и других напитков.

Резкое похудение вредно для организма, как и любые радикальные перемены. По данным специалистов, оптимальная потеря веса — 500 г в неделю. В таком темпе риски возвращения лишнего веса, расстройств пищеварения, обвисания кожи практически нулевые.

5.  Выбираем правильную диетическую добавку для снижения веса

Главное в выборе БАДа для снижения веса — внимательно изучить состав. Что еще стоит учесть? Особенности организма, склонность к аллергии на растительные компоненты, репутацию производителя.
Аватар evjenyikrichvalyvshi Евгения Кричфалувши / evjenyikrichvalyvshi
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 76 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar