Главная » Статьи » Здоровье и красота » Диеты и похудение

Коричневый рис для похудения: меню на 3 дня

Коричневый рис для похудения: меню на 3 дня
  • Длительность очищающей системы «Коричневый рис» – 3 дня.
Согласно диете, вы должны питаться на протяжении всего дня тремя порциями коричневого риса (он должен быть неочищенным, нешлифованным!), фруктами (100 г), которые могут быть заменены сухофруктами. Также в вашем дневном рационе обязательно должны присутствовать овощи (не более 300–400 г) и нерафинированное оливковое масло (1 ст.л.). Маслом можно заправлять овощные салаты. Также в качестве заправки можно использовать небольшое количество натурального уксуса.

Прежде чем приступить к утреннему приему пищи на голодный желудок нужно выпить один стакан негазированной минеральной воды. При желании ее можно заменить травяным чаем (можно брать такие травы как ромашка, липа, хвощ, мать-и-мачеха. Для своего рациона обязательно выбирайте только коричневый рис. Размер одной порции риса в сухом виде должен быть равен примерно 60 г.  Кроме риса в вашем рационе может присутствовать овощной бульон, который следует готовить из указанного количества овощей (300 г), нарезанных кубиками.
Овощи могут быть любыми: морковь, картофель, лук, сельдерей (корень), капуста и т.д. Подготовленные овощи следует залить водой (1 л) и довести до кипения. Варить бульон необходимо 30 минут на медленном огне. Уже в конце варки можно добавить любую зелень (петрушка, зеленый лук, базилик и т.д.). Для того чтобы заправлять овощные салаты нужно брать лишь натуральный уксус.

Важное условие этой программы похудения – употребление большого количества жидкости во время каждого из приемов пищи. В качестве жидкости можно выбирать как минеральную и столовую воду, так и травяные настои, соки из фруктов и овощей, чаи.

День первый

  •  Во время завтрака первого дня следует съесть:порцию коричневого риса (60 г) с добавлением цедры лимона и одно яблоко (100 г).
  • На обед – овощной бульон (200 мл), зеленый салат (50 грамм), порция коричневого риса с добавлением зелени (можно взять 10 г укропа) и заправкой в виде растительного масла. 
  • Поужинать в первый день нужно также порцией овощного бульона (200 г), коричневым рисом, приготовленным на пару с добавлением моркови (100 г) и кабачка (100 г).

День второй

  •  На второй день нужно позавтракать порцией коричневого риса (60 г) с добавлением лимонной цедры и заправленного сметаной (30 г), жирность которой не должна превышать 10%.
  • Также утром можно съесть апельсин (100 г).
  • Обед – овощной бульон (200 г), порция коричневого риса (60 г) с добавлением овощей (100 г).
  • Во время ужина нужно съесть то же самое, что вы ели во время дневного приема пищи, не забывая выпивать достаточное количество жидкости.

День третий

  • Утренний прием пищи третьего дня диеты включает порцию коричневого риса (60 г) с добавлением обезжиренного молока (50 мл), порцию фруктового салата с добавлением овсяных хлопьев (30 г). Количество фруктов, взятых для приготовления салата, должно быть равно 100 г.
  • Во время обеда вам понадобится съесть порцию овощного бульона (200 г), порцию салата, приготовленного из редиса (60 г), а также зелени (40 г). Также на обед следует съесть порцию коричневого риса (60 г) с добавлением моркови (40 г). Рис с морковью следует готовить на пару.
  • Ужин третьего дня диеты включит порцию овощного бульона (200 г), порцию коричневого риса (60 г) с добавлением зелени петрушки (30 г) и семян подсолнечника (20 г). Не забывайте между каждым приемом пищи пить много жидкости!
Период окончания диеты должно быть постепенным. На протяжении первых трех дней после ее окончания не желательно включать в свое меню блюда из мяса и молока в большом количестве. Во время дневного и вечернего приема пищи можно питаться блюдами из риса, макарон или отрубей.
Аватар evjenyikrichvalyvshi Евгения Кричфалувши
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 287 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Войдите:
avatar