Главная » Статьи » Здоровье и красота » Диеты и похудение

Путь к стройности: похудение без вреда

Путь к стройности: похудение без вреда

Эффективное похудение без вреда для здоровья

Избыточный вес не всегда набирается из-за калорийных продуктов. Отсутствие физической активности, стрессы, плохой сон и даже скорость, с который человек ест, приводят к нарушениям метаболизма. Диеты и спорт в таких случаях не помогают.

Но собственные привычки не так трудно изменить – требуются лишь дисциплина и пунктуальность. Вот 6 проверенных способов сбросить вес:
  1. Принимать пищу неторопливо. Жуйте медленно, каждый кусочек – не меньше 10 раз.
  2. Не отвлекаться от еды. Избавьтесь от привычки смотреть телевизор, читать или использовать мобильные гаджеты во время приема пищи. Когда внимание рассеянно, люди съедают гораздо больше.
  3. Использовать маленькие тарелочки. Кладите себе порцию, которая могла бы уместиться в 2 ваших ладонях. Для насыщения этого вполне достаточно. В маленькой тарелке создается визуальный эффект большой порции. Так можно обмануть собственные рефлексы.
  4. Есть больше натуральной клетчатки. Волокнистая пища продлевает ощущение сытости, снижает аппетит. Богаты клетчаткой горох, фасоль, овсянка, брюссельская капуста, апельсины.
  5. Заменить углеводы белками. Мясо, рыба, яйца, творог лучше утоляют голод, чем хлеб и злаки. И главное – белковая пища не превращается в бесполезный жир! Особенно важен завтрак, насыщенный протеинами. Ешьте утром омлет или яичный салат вместо мюсли и бутербродов.
  6. Высыпаться и избегать стрессов. При недостатке сна организм вырабатывает гормоны, усиливающие голод. Стресс вызывает повышенный аппетит и тягу к нездоровой пище.
Использование этих методов позволяет избавиться от лишнего веса не резко, а постепенно, за 3−4 месяца.

Разгрузочные дни – похудение без вреда

В программу правильного питания нужно еженедельно включить 1−2 разгрузочных дня. Разгрузка предполагает полный отказ от жареной и копченой пищи, всех видов мяса, выпечки и полуфабрикатов. Облегченный рацион состоит из низкокалорийных натуральных продуктов. Вот пример суточного меню:
  • Первый завтрак – чашка зеленого чая.
  • Второй завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом или нежирной сметаной.
  • Обед – запеченная рыба, тертая морковь, 1−2 фрукта.
  • Полдник – салат из морской капусты
  • Ужин – печеный картофель, отварная свекла, тушеная цветная капуста или зеленая фасоль.
В течение дня нужно выпить не менее полутора литров чистой воды или фруктового сока без сахара.

Похудение без вреда для здоровья предполагает увеличение физической активности. Гуляйте на свежем воздухе, делайте короткие пробежки с плеером, танцуйте дома под любимую музыку. Через пару месяцев вы радостно улыбнетесь собственному отражению в зеркале!
Аватар evjenyikrichvalyvshi Евгения Кричфалувши
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 266 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Войдите:
avatar