15 СОВЕТОВ ДЛЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ

15 СОВЕТОВ ДЛЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ
Главное утопическое желание большинства людей – это иметь возможность снизить вес, не вводя при этом ограничения в еде. Не буду вас тешить бессмысленными надеждами и скажу честно – это невозможно. Лучше поделюсь с вами 15 привычками, которые помогут сбалансировать ваше питание и начать худеть:  

1. Два стакана воды на сон грядущий

Согласно исследованию Американского химического общества, два стакана чистой негазированной воды перед сном предотвратят ожирение и ускорят потерю лишнего веса. Кроме того, вода поможет справиться с чувством голода, и вы не обернетесь в «ночную жрицу» ближе к полуночи, а сладко проспите с пустым желудком до самого утра, позволяя организму выполнять свои функции.

2. Не упускайте возможности вздремнуть 

Без достаточного отдыха организм не сможет завершить процессы очищения и регенерации. Дневной сон – очень важный элемент в цепи здорового питания и активной жизни. Это не только весьма приятное, но и очень полезное занятие, когда речь идет о потере веса.

3. Грейтесь на солнышке

Ученые доказали, что дефицит витамина D связан с избыточным весом и накоплением жира в области живота. Витамин D растворяет жир, а его взаимодействие с кальцием преобразует ваш жир в источник энергии. Поэтому, очень важно получать от 1000 МЕ до 4000 МЕ в день. Достаточно 20 минут пребывания на умеренном солнце в день.

4. Не отказывайтесь от острого 

Острая пища, с одной стороны, содержит капсаицин, который оказывает термогенное действие, что повышает энергетический обмен. А, с другой стороны, подарит вам ощущение сытости.

 5. Пейте полезные соки: огуречный и грейпфрутовый

Замените апельсиновый сок грейпфрутовым. Он богат пектином, что помогает усваивать жиры, особенно при потреблении натощак. Огуречный сок, со своей стороны, помогает контролировать уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу. А тартроновая кислота, которая содержится в его составе, препятствует превращению углеводов в жиры.

6. Фрукты – лучший перекус между приемами пищи

Если вы не можете отказаться от десерта, то выбирайте лучший вариант, такой, как киви и ананас. Киви содержит протеолитический фермент, под названием актидин, который, так же, как и бромелаин, содержащийся в ананасе, помогает расщеплять белки и способствует пищеварению.

7. Пейте травяные чаи 

Зеленый чай – идеальный напиток, потому что он является отличным антиоксидантом благодаря высокому содержанию катехинов и изофлавонов, а также он обладает очищающим эффектом. То же самое происходит при употреблении чая с экстрактом одуванчика или расторопши, которая предотвращает перекисное окисление липидов.

8. Балуйте себя темным шоколадом

 Этот шоколад низкокалорийный, к тому же он необходим для укрепления иммунной системы и уменьшения воспалительных процессов, благодаря высокому содержанию цинка. Не стоит путать темный и молочный шоколад, который богат жирами и сахаром. Идеальное время приема в пищу темного шоколада – первая половина дня, так как триптофан, который вырабатывается вследствие потребления этого продукта, является предшественником серотонина, гормона счастья и сытости. 

9. Протеиновые ужины

Употребление в пищу только белка - хорошая привычка, но вы должны стараться делать это в сопровождении овощей с низким гликемическим индексом. Избегайте углеводов, которые автоматически превращаются в скопления локализованного жира.

10. Прием пищи по времени

Попробуйте четко спланировать свой график приема пищи и соблюдать его. В идеале питаться 5 раз в день, небольшими порциями. Особенно ответственно подойдите к обеду в 13.00 и легкому ужину не позднее 18-19.00.

 11. Забудьте о газировке 

Естественно, если вы решили похудеть, то, ни о каком сахаре и красителях не может быть и речи, поэтому любые сладкие газированные напитки априори вам не подходят. Но как быть с обычной газированной водой? Рекомендую вам отворачиваться в другую сторону, каждый раз, когда ее увидите, ведь она приводит к вздутию кишечника и повышает кислотность вследствие стимуляции желудочной секреции.

 12. Меньше пользуйтесь микроволновой печью

Имейте в виду, что воздействие высоких температур на продукты приводит к потере ими витаминов и активных ингредиентов.

13. Употребляйте в пищу сезонные овощи и фрукты

Когда мы потребляем фрукты и овощи, которые не являются сезонными, это означает, что они подвергались термической обработке при помощи различных технологических процессов. Поэтому, их полезные элементы улетучились еще до попадания на ваш стол.

14. Еда перед сном

Исследования показывают, что прием 150 калорий в виде белка за 30 минут до сна, стимулирует обмен веществ и увеличивает мышечную массу. Тут прослеживается своя логика: еда дает нам запас аминокислот, которые можно использовать для наращивания мышечной массы.

15. Пища счастья

Если вы являетесь приверженцем теории, что нужно употреблять пищу, чтобы быть счастливым, тогда рекомендую вам иметь под рукой список продуктов, которые вызывают повышение серотонина и эндорфинов. Наиболее «счастливыми» являются сельдерей, брокколи, йогурт, овсянка, арахис и шпинат.  
Если вы будете соблюдать эти 15 простых правил, ваш вес начнет постепенно снижаться, а ваша жизнь наполнится позитивом и уверенностью в себе. Внедряйте советы в свою жизнь постепенно, начинайте с закрепления одной полезной привычки в день. Будьте здоровы и стройны!


















 
Аватар evjenyikrichvalyvshi Евгения Кричфалувши / evjenyikrichvalyvshi
Журналист/Kinderslove
Просмотров: 138 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar