Сон может быть нарушен по многим причинам. На этот хрупкий механизм, который жизненно необходим нашему организму, могут повлиять стрессы, неправильное питание, слишком много углеводов в рационе, недостаток важных веществ, усталость в повседневной жизни и многое другое. Температурный режим в спальне также влияет на сон и может нарушить его. Употребление алкоголя - фактор, который также нельзя игнорировать.

Однако питание - действительно важный фактор, который может как ухудшить, так и улучшить сон. Диеты, включающие чрезмерное количество рафинированных углеводов, сахара, жареную и жирную пищу, обычно являются секретными виновниками плохого сна, частого бодрствования и трудностей с засыпанием.

К счастью, это обратимая проблема, которую можно исправить с помощью полезных для сна продуктов. Вот три наиболее подходящих в этом случае, которые помогут вам лучше спать с каждым днем, если вы будете чаще включать их в свое меню.

Миндаль

Было доказано, что продукты, богатые мелатонином, благотворно влияют на сон и его механизмы. Миндаль - именно такая пища, богатая мелатонином, который улучшает качество сна и способствует более легкому сну. Добавлять их можно как угодно - в салаты, выпечку, выпечку, мясо, рыбу, овощи.

Миндаль также богат магнием, который также способствует сну, снижает уровень кортизола, который мешает сну, поскольку увеличивает уровень стресса в организме.

Лосось

Лосось сильно обогащен омега-3 и витамином D, что увеличивают уровень серотонина - гормона счастья, который играет важную роль в механизмах сна, улучшая настроение и снимая стресс.

Фреш и йогурт

Молоко богато триптофаном. Это вещество превращается в серотонин в метаболических процессах. Вот почему это так необходимо и важно для сна. Триптофан также содержится в яйцах, сладком картофеле, миндале, бананах, чиа, семенах конопли.