Три самых полезных продукта для хорошего сна

Три самых полезных продукта для хорошего сна

Сон может быть нарушен по многим причинам. На этот хрупкий механизм, который жизненно необходим нашему организму, могут повлиять стрессы, неправильное питание, слишком много углеводов в рационе, недостаток важных веществ, усталость в повседневной жизни и многое другое. Температурный режим в спальне также влияет на сон и может нарушить его. Употребление алкоголя - фактор, который также нельзя игнорировать.

Однако питание - действительно важный фактор, который может как ухудшить, так и улучшить сон. Диеты, включающие чрезмерное количество рафинированных углеводов, сахара, жареную и жирную пищу, обычно являются секретными виновниками плохого сна, частого бодрствования и трудностей с засыпанием.

К счастью, это обратимая проблема, которую можно исправить с помощью полезных для сна продуктов. Вот три наиболее подходящих в этом случае, которые помогут вам лучше спать с каждым днем, если вы будете чаще включать их в свое меню.

Миндаль

Было доказано, что продукты, богатые мелатонином, благотворно влияют на сон и его механизмы. Миндаль - именно такая пища, богатая мелатонином, который улучшает качество сна и способствует более легкому сну. Добавлять их можно как угодно - в салаты, выпечку, выпечку, мясо, рыбу, овощи.

Миндаль также богат магнием, который также способствует сну, снижает уровень кортизола, который мешает сну, поскольку увеличивает уровень стресса в организме.

Лосось

Лосось сильно обогащен омега-3 и витамином D, что увеличивают уровень серотонина - гормона счастья, который играет важную роль в механизмах сна, улучшая настроение и снимая стресс.

Фреш и йогурт

Молоко богато триптофаном. Это вещество превращается в серотонин в метаболических процессах. Вот почему это так необходимо и важно для сна. Триптофан также содержится в яйцах, сладком картофеле, миндале, бананах, чиа, семенах конопли.

Категория: Правильное питание | Добавил: annakorol1807 (04.12.2020)
Просмотров: 100 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar