Как хорошо выглядеть к 55 годам
 1. Есть надо чаще. Увеличьте число приёмов пищи до 4–5 раз в сутки. Ешьте не спеша: когда вы спешите, вы съедаете лишнее количество пищи. 2. Включите в обычный рацион продукты питания, низкокалорийные даже в большом количестве: необработанные и отварные овощи, в том числе 100–200 г картошки в сутки, свежую зелень, фрукты, исключая сладкие и крахмалистые, например, бананы. 3. Употребляйте не больше ста граммов мучных изделий в день (оптимально — около 3 ломтиков простого чёрного хлеба). 4. Не стоит отказываться от животных продуктов, творога и молока, рыбы и морепродуктов, яиц, но количество их не должно быть более 100 гр любого из вышеперечисленного в день. 5. Отвыкайте от привычных всем гарниров ко второму. Взамен привычных макарон и картошки ешьте овощи! 6. Старайтесь избегать солёной еды. Солите по вкусу уже готовые блюда в количестве 1 чайная ложка в день. 7. А такие радости, как мороженое или сладости позволяйте себе сугубо в праздники. 8. Ужин лучше всего разделить на 2 порции: одну из них съешьте в обычное время ужина (примерно в шесть — семь часов вечера), а вторую часть порции уберите в холодильник, если чувство голода будет очень острым, только в этом случае съедайте оставшуюся порцию. 9. Хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 400 г отварного мяса или 400 г нежирного творога и 500 граммов кефира, или 1,5 кг овощей, пища готовится без соли, делится на 5 порций. 10. Используйте для еды небольшие чашки, в таком случае и маленькая порция ужина покажется довольно внушительной. И не забывайте, что ваше тело нуждается в физических нагрузках. Фитнес, работа с физическим напряжением, и даже самые обычные пешие прогулки дадут вам возможность чувствовать себя более энергичной, а вашему организму будет проще уничтожать лишние калории. | |
| |
| Просмотров: 595 | |
| Всего комментариев: 0 | |