Главная » Статьи » Здоровье и красота » Женское здоровье

8 простых способов быстро уснуть: вам и не снилось!

8 простых способов быстро уснуть: вам и не снилось!
Наверное, и вы сталкивались с такой ситуацией, особенно перед какими-то важными событиями. Когда лежишь и думаешь, насколько важно завтра быть отдохнувшим и со свежей головой, а от этого спать хочется еще меньше. Для того, чтобы избавится от бессонницы, обзаведитесь простыми привычками.
  • Ложитесь спать в одно и то же время. Желательно до полуночи. Таким образом, ваши биологические часы будут работать без сбоев: быстро засыпать и просыпаться по утрам станет гораздо легче.
  • Больше бывайте на свежем воздухе. Постарайтесь перед сном гулять хотя бы 20-30 минут. Можно завести собаку – тогда ежевечерние прогулки станут обязательными.
  • Держите ноги в тепле, а мысли в холоде. Чтобы быстро уснуть и не просыпаться по ночам, наденьте на ноги теплые носочки. Ученые доказали, что тепло в конечностях и скорость засыпания связаны напрямую. Также не забывайте открывать на ночь окно. Только в хорошо проветренном помещении нервная система расслабляется и можно по-настоящему выспаться. Тогда вам не придется мучиться в духоте от кошмаров.
  • Найдите позу для сна Врачи рекомендуют спать на левом боку. Эта поза является самой правильной для разгрузки пищеварительной системы и оттока лимфы. Чтобы спать было удобней можно положить под колени подушку. Мягкая опора поможет разгрузить позвоночник.
  • Вырабатываем мелатонин. Выработке гормона, регулирующего наши биологические часы, способствуют некоторые продукты питания богатые триптофаном, такие как куриные яйца, зелень, бананы, сыр, мясо индейки, орехи и семечки.
  • Просыпайтесь в фазе быстрого сна. Чтобы проснуться утром бодрым и вечером легко заснуть, ставьте будильник таким образом, чтобы ваше пробуждение приходилось на стадию быстрого сна. Как известно, сон человека проходит 5 стадий дремота, легкий сон, промежуточная, глубокий сон и быстрый сон. Первые 4 из них — фазы медленного сна, а 5-я близка к состоянию бодрствования. Обычно стадии медленного сна длятся 1-2 часа, а быстрого – 5-20 минут. То есть легкое пробуждение возможно примерно каждые 2 часа 20 минут, после того как вы уснули.
  • Ложитесь и просыпайтесь с любимыми. Лучше всего, если это будет близкий человек. Это успокоит и настроит на приятный лад, а также снизит уровень выработки гормона стресса кортизола. Если такой человек в вашей жизни пока не появился можно спать с любимым котом или собакой в ногах.
  • Готовьтесь ко сну заранее. Чтобы не было сбоев с засыпанием, придерживайтесь формулы «10-3-2-1-0» известного фитнес-тренера Крейга Баллантайна. Она гласит:
  1. за 10 часов до сна прекращаем потреблять кофеин;
  2. за 3 часа до сна – никакого алкоголя и еды;
  3. за 2 часа до сна – забудьте о рабочих обязанностях и делах;
  4. за 1 час до сна – никаких экранов;
  5. просыпаемся с первым звонком будильника. 
Возможно, получится все это не сразу, ведь чтобы выработать привычку нужен 21 день.
Категория: Женское здоровье | Добавил: evjenyikrichvalyvshi (01.05.2021) | Автор:
Просмотров: 25 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Войдите:
avatar