Спорт, кофе, душ: 4 ошибки, которые мешают уснуть в жару
 Тренироваться перед сномФизические упражнения неизбежно повышают температуру нашего тела, перед сном в жару это нам совсем не нужно. Так что спортзал после работы сейчас плохая идея. Вечером надо отдыхать, а не тренироваться.Принимать холодный душВо-первых, он вас взбодрит, а хотелось бы все же уснуть. Во-вторых, на самом деле холодный душ или ванна только повысят температуру тела.Вместо этого ополосните перед сном в прохладной воде только ноги и запястья — тепло покидает организм через них, поэтому этого будет достаточно, чтобы охладить тело. Пить кофеНапитки с кофеином повышают давление, а также температуру тела. Так что, если хотите выспаться в жару, избегайте кофе после 6 часов вечера.Вместо этого пейте вечером много воды. И не забудьте поставить стакан с ней около себя на ночь. Есть специиНекоторые вещества, например, капсаицин, который содержится в перце чили повышают температуру тела. Так что перед сном лучше отказаться от острой пищи.А вот что нужно делать, чтобы хорошо спать в жаруВытащите ноги из-под одеяла и снимите пижаму. Лишняя одежда на градус повышают температуру тела. А голые руки и ноги — это ключ к прохладе ночью. Кстати, ученые утверждают: чем прохладнее туловище, тем лучше ваш метаболизм, а значит во сне вы будете худеть.Спите на боку. В этом положении большая часть тела «проветривается». Выпейте горячий чай. Да, мы понимаем, что в жару об этом даже думать не хочется, но исследование, проведенное в 2012 году Университетом Оттавы, доказало: горячий напиток провоцирует выделение пота, с которым уходит ваш перегрев. Положите белье в морозилку на несколько минут перед сном. Так оно охладится и вы сможете уснуть. Не открывайте днем шторы и окна, сохраните в квартире прохладу. Выключайте все электронные приборы: они нагреваются и дают дополнительное тепло. Если проснулись ночью из-за жары, опрыскайте лицо холодной водой из пульверизатора. | |
| |
| Просмотров: 592 | |
| Всего комментариев: 0 | |
|
| |